Cardio Work Out Consejos

Usted sabe la importancia de la participación regular en algún tipo de ejercicio cardiovascular tres a cinco días a la semana es para controlar el peso y el logro de una salud óptima. Ejercicios de cardio tienen como objetivo mantener su ritmo cardíaco elevado . Los ejercicios de cardio justo Usted puede poner en el camino hacia el logro de una mejor salud y condición física. Programe una Evaluación Médica

Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios , consulte a su médico para un examen completo. Un examen descarta cualquier factor médicas que podrían hacer una intensa sesión de ejercicios cardio perjudicial para su salud .
Interruptor Up Entrenamientos

Es fácil quedar enganchado en un tipo de ejercicio cardiovascular y seguir haciéndolo día tras día . Aunque es bueno poner adelante el esfuerzo para incluir el ejercicio en cada día , se obtienen mejores resultados cuando se cambia las rutinas de vez en cuando. Cuando empiece a trabajar con regularidad te darás cuenta de los resultados, pero si usted continúa haciendo el mismo ejercicio en la cinta todos los días te darás cuenta de que su cuerpo alcanza una meseta con poco o ningún cambio . Si la cinta es su entrenamiento de elección, variar su rutina mediante la inclusión de diferentes actividades como clases de spinning , natación y la velocidad al caminar .
Vary intensidad del entrenamiento

Muchos gente piensa que el período de tiempo es importante cuando se trata de entrenamientos de cardio. Sin embargo , la intensidad de los entrenamientos también es importante . De hecho, es posible obtener los mismos beneficios físicos a partir de los 15 minutos de ejercicio de alta intensidad como pueda de los 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada . La variación de la intensidad de un entrenamiento a empuja su cuerpo a trabajar más duro .
Stretch

Según Bob Green, entrenador profesional y autor de "Total Body Fitness de Bob Green, " estiramiento antes y después del ejercicio es esencial. En su libro de Bob dice: " El estiramiento ayuda a los músculos liberan (y ) mejora la flexibilidad. " Puede correr el riesgo de tirar de un músculo o de terminar con una lesión si no calentar y estirar los músculos antes y después de hacer ejercicio . El estiramiento antes de hacer ejercicio también le dará un mejor rango de movimiento.

Bob también dice que estira después de una sesión de ejercicio cardiovascular es ideal porque sus músculos están muy bien en calor y más flexible.

Beba agua

necesita agua para mantener su cuerpo bien hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio . Si sus músculos se deshidratan durante su entrenamiento , que puede afectar su rendimiento. Músculos deshidratados no se mueven también. Acerca de dos a tres horas antes de hacer ejercicio , beber dos y cincuenta y ocho 8-oz. tazas de agua . Mantenga una botella de agua cerca por durante los entrenamientos de cardio. Tómese unos sorbos cada 15 a 20 minutos, mientras se hace ejercicio . Esto le ayudará a mantenerse hidratado y sacar el máximo provecho de su entrenamiento .


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