Cardio rutinas de ejercicio

La mayoría de la gente sabe que el ejercicio cardiovascular tiene una variedad de beneficios que promueven la salud . Sin embargo , tratar de calcular sus opciones cuando se trata de realizar una sesión de cardio puede ser confuso. Es posible que haya escuchado términos como " de baja intensidad ", " alta intensidad " y " estado de equilibrio " de boca en boca , pero ¿qué es lo que esto significa , y lo que es la mejor manera de ponerlas en práctica en un programa equilibrado ? Baja Intensidad Cardio

baja intensidad cardio simplemente se refiere al cardio , donde su ritmo cardíaco se mantiene en el rango de 40 a 60 por ciento del máximo . Cardio de baja intensidad se recomienda con frecuencia porque se ha demostrado que la mayor parte de la energía utilizada para alimentar el entrenamiento viene del cuerpo romper el tejido de grasa . Obviamente, cuando el cuerpo es canibalizar sus propias reservas de grasa , usted puede esperar ver pronto una más ágil, más sana en el espejo. La desventaja de cardio de baja intensidad es que menos beneficio que se ve en la resistencia cardiovascular real en comparación con el trabajo de alta intensidad.

Baja intensidad cardio rutinas suelen consistir en caminar a paso ligero , ya sea al aire libre o en la caminadora. Si se utiliza una cinta de correr , ajuste una pendiente justa para reproducir con mayor fidelidad las condiciones para caminar al aire libre , junto con la colocación de un mayor estrés en los glúteos y los isquiotibiales . Cardio de baja intensidad también se puede realizar en las máquinas , sin embargo , así que siéntete libre de usar la máquina de remo , bicicleta elíptica o estacionario .
De Alta Intensidad Cardio

alta - intensidad de cardio , por otro lado , consiste en cualquier ejercicio cardiovascular donde la frecuencia cardíaca se mantiene por encima del 70 por ciento del máximo. Esto se puede realizar a través de correr rápido, sprints o el trabajo centrado en la bicicleta elíptica o estacionario . La mayor parte del combustible para cardio de alta intensidad proviene del uso de glucógeno almacenado en las reservas de energía del cuerpo . Este tipo de ejercicio tiene un impacto más dramático en la resistencia cardiovascular que el trabajo de baja intensidad , pero no se recomienda para las personas con dietas bajas en carbohidratos , como principal fuente del cuerpo de glucógeno es de la ingesta de carbohidratos .


Steady -State vs Intervalos

cardio estado estacionario se refiere ya sea de alta o de baja intensidad cardio que se realiza a un ritmo constante a lo largo . Esto está en contraste con intervalos , que es cualquier forma de cardio , donde el ritmo se altera de acuerdo con una estrategia condenada de antemano . Un ejemplo de un plan de intervalo constaría de dos minutos de trote ligero seguido de 30 segundos de sprint , que se repiten en todo el entrenamiento.
Putting It Together

Ahora que usted tiene sus opciones, cómo poner mejor esto juntos en una rutina de cardio ? En primer lugar, tenga en cuenta sus circunstancias. Si usted está en una dieta baja en carbohidratos , cardio de alta intensidad no es para ti . Si actualmente se encuentra fuera de forma , considere tomar las cosas con calma antes de saltar a la derecha en una rutina de alta intensidad exigente. También considere si cardio estará proporcionando su único medio de ejercicio, o si también se combina con el entrenamiento con pesas . Si se utiliza junto con la elevación, programar un menor número de días de cardio durante la semana para permitir que su cuerpo se recupere de las exigencias impuestas de ambos tipos de ejercicio.

En general, sin embargo , para aquellos que buscan una rutina moderada , un buen punto de partida sería programado tres sesiones de cardio a la semana , con la opción de agregar en el cuarto dependiendo de cómo se siente en ese momento. Horario dos de las sesiones de baja intensidad , enérgico camina 45 minutos , y una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ya sea en una bicicleta estacionaria o una elíptica . La cuarta sesión se podría caer en una u otra categoría , en función de sus niveles de energía actuales. Esto proporcionará una buena mezcla de máxima quema de grasa y aumento de la resistencia que bajar de peso y moldear tu cuerpo en poco tiempo.


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