Pilates rutinas de ejercicio

Pilates es una disciplina de ejercicio popular entre los bailarines - y la gente normal que quiere la fuerza, la flexibilidad y la gracia de los bailarines . Es ideal para ambos sexos, todas las edades y todos los niveles de fitness. Desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, se puede practicar en casa o en un estudio, con el equipo o simplemente una estera simple. Devotos de Pilates aprecian tanto por el sentido de bienestar y relajación que ofrece como el núcleo fuerte , muslos delgados , fondo firme y abdominales planos logrados a través de la práctica regular. Aprender Pilates

Las primeras clases , incluso para aquellos que trabajan con regularidad, son desafiantes como los músculos centrales están comprometidos y trabajaron de una manera nueva . Tendrá que concentrarse y enfocarse en un movimiento preciso . No se sienta mal si sus primeros intentos son torpes o difíciles . Usted mejorará cada vez que regrese a su colchoneta. Muchos principiantes están encantados de saber que Pilates es de bajo impacto , bajo el sudor y bajo la repetición - tan sólo seis a 20 repeticiones de cada movimiento sin juegos adicionales . Después de un juego , que sin problemas pasar a la siguiente movimiento . Esto reduce la tensión , hace que el tiempo pase volando , y mantiene el interesante rutina.
Instrucción

Ya sea aprendiendo Pilates en una clase o de un DVD , es importante tener una , entrenador cualificado con experiencia. El éxito depende de prestar atención a algunos principios clave, como la respiración , el movimiento controlado, la posición del cuerpo específico y transiciones fluidas entre movimientos. Un entrenador calificado que habla a través de docenas de pequeños pero significativos detalles necesarios para lograr resultados y evitar lesiones .

Actualmente no existe una certificación de instructor estandarizado para la industria , pero por lo general un maestro tendrá una licencia de instructor de esterilla o más rigurosa certificación de equipos de Pilates. Pilates Method Alliance está trabajando para lograr la estandarización de la industria y un proceso de certificación nacional.
Dónde encontrar una clase o DVD

Para encontrar una clase , compruebe la programar en los gimnasios locales , colegios o la YWCA . También puede buscar clases en su área en línea en Pilates Studio Buscar o My Perfect Gym . Muchos gurús de fitness han producido DVDs de Pilates , pero , uno de los primeros en la escena es Jennifer Kries . Usted puede encontrar sus libros y DVDs en su sitio web.

Principios Clave

rutinas de Pilates se centran en una serie de principios fundamentales. La respiración se centra en el control de la respiración adecuada , que envía el oxígeno a la sangre , el cerebro y los músculos. También relaja el cuerpo y la mente y crea el equilibrio entre los sistemas simpático y parasimpático. Centrado centra en los músculos "centrales" - especialmente abs - que contribuyen a la fuerza , el equilibrio, una espalda fuerte , y la creación " una fuente inagotable " de energía para enviar al resto del cuerpo

Concentración exige concentrar . en cada movimiento , lo que crea un vínculo real entre mente y cuerpo . La mente dirige los músculos a través de cada movimiento específico . El trabajo de el cuerpo resulta en la relajación, la claridad mental y una actitud positiva. El control es sobre tonos de movimientos deliberados y controlados los músculos, que reducen el riesgo de lesiones en todo el rango de movimiento, y aumenta la conciencia corporal .

Transiciones de fluidos son un flujo continuo de movimiento entre los ejercicios que protegen las articulaciones , fortalece y alarga los músculos , aumenta la resistencia y aumenta la flexibilidad. Por último , la precisión del movimiento garantiza que los grupos musculares son aislados , dedicados , apretado , alargado , y puesto en libertad con la caja fuerte , pero sensacionales resultados que ayudan a los profesionales de Pilates alcanzar esa hermosa combinación de flexibilidad y fuerza.
Opcional equipo

Muchos programas de Pilates no requieren equipo que no sea una estera de yoga . De hecho , Joseph Pilates a cabo un trabajo original fue sólo ejercicios de suelo . Pero más tarde se inventó una serie de dispositivos para aumentar la resistencia , mejorar la alineación , trabajar los músculos estabilizadores y mejorar la flexibilidad. Usted puede encontrar fotos, descripciones y la información de compra de equipos de Pilates en el sitio web de Pilates Insight.

Allan Menezes escribe en su guía completa de Pilates ( ver enlace abajo) "Esta es la rutina que le puede dar una mayor vitalidad , te hacen sentir años más joven, y mejorar su postura mientras tonifica los músculos flácidos " . Así que coge una estera , encontrar una clase , y empezar a trabajar . Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerá .
Rutina Cinco minuto
[Pilates rutinas de ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021714.html ]