Pilates para principiantes

El método Pilates fue desarrollado en la década de 1930 por un hombre llamado Joseph Pilates , quien desarrolló su técnica como un método para la conquista de sus problemas físicos , y con el tiempo se convirtió en un atleta talentoso. Aunque Pilates se ha convertido en un método de ejercicio popular, sus movimientos no deben ser casual. El ejercicio sólo es eficaz si se adhieren a los principios básicos de la técnica . Profundizar en el conocimiento de estos principios es una excelente estrategia para sacar el máximo provecho de su rutina de Pilates. Comprender el Pilates Powerhouse

Muchos instructores de Pilates se refieren al Pilates Powerhouse . Hoy , llamamos a estos músculos de la base , que son la capa más profunda de los músculos abdominales. A diferencia de yoga, que a menudo implica la relajación de los músculos abdominales , en Pilates , siempre serán contratados los músculos abdominales. Esto es crucial para ejercicios como los Cien , donde su cabeza se levanta del suelo para 100 cargos. Si se relaja los músculos abdominales , el cuello y la espalda baja se hará cargo del movimiento. Los principiantes deben practicar este ejercicio de activación de núcleo simple. Dibuja tu vientre y manténgalo apretado durante 10 segundos. Haga esto 10 veces al día. Finalmente, se entrena a sus músculos de la base que se activa , lo que hará que los ejercicios de Pilates más eficaz.
Pilates Respiración

respiración es esencial para el ejercicio de Pilates. Una vez más , a diferencia de yoga, ejercicios de Pilates no implica llenar su vientre con el aire . El método Pilates respiración es muy difícil para los principiantes. Como tal, se debe practicar por separado . Envuelva una larga bufanda alrededor de su cintura. En primer lugar, hacer una respiración yoga tradicional . Tome una respiración profunda , y permita que su vientre se expanda. Usted sentirá que presione contra la bufanda. Ahora , exhale , y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Se sentirá su abdomen se desprenda de la bufanda. Intente el ejercicio de nuevo, pero esta vez, no dejes que tu vientre expandir mientras inhala . Esto quiere decir que no vas a tener tan profundo aliento. Practique esto durante 10 repeticiones al día.
Pilates postural alineación

alineación correcta es fundamental para el ejercicio de Pilates. Si su postura es menos que perfecta , tendrá desequilibrios musculares importantes , que puede conducir a una mala técnica . Como tal , muchos estudios de Pilates ofrecen sesiones de evaluación postural . Aunque pueden ser costosos, son valiosos para los estudiantes principiantes de Pilates. Aprender a sus problemas de alineación al principio del juego puede evitar que el desarrollo de malos hábitos.
Los pélvico reloj

Muchos instructores de Pilates calientan sus clases con un ejercicio conocido como el reloj pélvico. Aunque el ejercicio es extremadamente sutil , que hace un trabajo maravilloso en hacer consciente al alumno de las diferentes posiciones de la pelvis necesarios para los ejercicios de Pilates . Por ejemplo , si sus piernas están en el aire , la columna vertebral debe estar apoyados en el suelo , o se imprime . Sin embargo, si sus pies están en el suelo, la columna vertebral debe estar en una posición neutral, lo que significa que debe haber una ligera curva en la espalda baja. Si usted piensa en la pelvis como un reloj , la posición seis sería la posición pélvica neutral, mientras que la posición impreso sería a las 12 horas . Para empezar, tendido en el suelo con las rodillas dobladas . Mueva la pelvis hacia atrás y adelante entre las dos posiciones . Mantenga los movimientos pequeños .
Pilates Escapulario Alineación Ejercicios

Teniendo en cuenta que muchas personas gastan una cantidad considerable de tiempo a un ordenador, hay una tendencia hacia los hombros encorvados , que puede conducir a la rigidez en el cuello y la tensión superior del cuerpo. Este es un problema común para los principiantes de Pilates . Una parte superior del cuerpo rígido puede convertir ejercicios como The Hundred en una experiencia dolorosa. Mientras que The Hundred fue una vez un calentamiento, muchos instructores ahora comienzan con ejercicios de colocación escapular. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las manos están a los lados, con las palmas hacia abajo. Al inhalar , deslice sus manos por el suelo, y sacar sus hombros hacia las orejas . Al exhalar , deslice los hombros hacia abajo . Imagínese que usted puede traer sus axilas hasta la cintura. Esto le ayudará a activar los músculos dorsal ancho .


[Pilates para principiantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021710.html ]