Entrenamiento de Pilates para hombres

DukeHealthSystem.com describe Pilates como una práctica de ejercicios que incorpora los principios del yoga y es especialmente útil para las personas con dolor de espalda . Cuando alguien piensa en Pilates , piensan regularidad de las mujeres , pero el ejercicio puede ser tan útil a los hombres. Los hombres necesitan espaldas más fuertes y que necesitan tanto como las mujeres la flexibilidad. Los siguientes son algunos ejercicios de Pilates dirigidos especialmente para los hombres . Una introducción a Pilato Hombres Ejercicios

Según PilatesInsight.com , Pilates fue diseñado por un gimnasta y boxeador llamado Joseph Pilates , nacido en Alemania . Los ejercicios fueron sufragados por necesidad de un hombre de más tono y fortalecer su cuerpo, y su sistema de ejercicios centrados en el desarrollo de los grupos de músculos centrales ( la columna, los abdominales , las caderas y la espalda baja ) . El inventor era un hombre y muchos atletas profesionales , entre ellos Tiger Woods, Curt Schilling y Jason Kidd, regularmente emplean Pilates en sus entrenamientos.

Ejercicios de Pilates para hombres deben centrarse en hacer áreas estrechas del cuerpo más ágil. La mayoría de los hombres que hacen ejercicio son sin duda fuerte, pero sus músculos están muy tensos. Es por eso que los estiramientos deben ser la primera incorporación de Pilates en el entrenamiento de un hombre.

Tres Pilates Ejercicios de estiramiento para los hombres

Los tres ejercicios de estiramiento siguientes serán realmente ayudar a la transición que en Pilates . Recuerde, es todo acerca de la adición de fuerza a través de la flexibilidad. Haga ejercicios lentamente y con un propósito .

The Roll Out Back Stretch dirige a los abdominales , isquiotibiales , espalda y bíceps. Es una manera versátil buena para hacer que su cuerpo sea más flexible. Comience en una posición de la bola , haciendo frente a la colchoneta , con los brazos hacia el frente en el suelo y las rodillas metido en el pecho. Casi como una posición fetal, pero de vuelta hacia arriba, no hacia los lados. Muy lentamente , extender su cuerpo hasta que estés en el suelo . ¿Quieres hacer esto lentamente , ya que puede realmente dañar a una vuelta sin probar intentando apresurarlo . Ahora regresa a su cuerpo a su posición inicial mientras se estira la espalda en un tirón moderado.

El techo Pierna Hacer el pino se resuelve la parte inferior del cuerpo , principalmente , pero es grande para los hombres que sufren de dolor de espalda. Para hacerlo , empiece por usted mismo por el que se boca arriba. Poco a poco, traer sus piernas hasta un ángulo de 45 grados con respecto al resto de su cuerpo . Ahora bien, del mismo modo que poco a poco les hizo subir , los traen lentamente todo el camino detrás de la cabeza , manteniendo los brazos apretados y bloqueados. Ahora ampliar su baja de la espalda para que sus piernas están casi todo el camino hacia arriba. Invierta los pasos para volver a la posición inicial. Trate de cuatro series de 10 y ver cómo se siente .

El Pilates Sit Up hace más de abdominales crunch . Se resuelve el cuello, la parte inferior del cuerpo , el pecho y los muslos , además de los músculos abdominales. Comience estirando los brazos y las piernas completamente extendidas en el suelo, mirando hacia arriba. Ahora, levante ambos brazos sobre su cabeza mientras que sube ( ¡muy! ) Lentamente hacia los pies .


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