Pilates para la fuerza y ​​la flexibilidad centrales

Pilates comenzó como muchas tendencias de fitness, y muchos de nosotros nos preguntamos si existirá a largo plazo.

Con nuestro enfoque en conectar la mente y el cuerpo y construir una base central sólida, no es de extrañar que Pilates no solo siga existiendo, pero creciendo cada año. Si bien Pilates es como el yoga en muchos sentidos, tiene un enfoque diferente y proporciona resultados diferentes. Si no lo has probado aprenda más sobre lo que es Pilates y lo que puede hacer por usted.

¿Qué es Pilates?

Pilates (pronunciado puh-LAH-teez) es algo así como un cruce entre yoga, extensión, y calistenia. Pilates:

• Mejora la alineación del cuerpo
• Fortalece los abdominales músculos de la espalda y estabilizadores
• Estira fortalece, y relaja tu cuerpo
• Cuando se modifica, es lo suficientemente suave para las mujeres embarazadas, pero lo suficientemente desafiante para deportistas avanzados.
• Incorpora ejercicios que se enfocan en tus abdominales, espalda, y piernas, Haciendo tu cuerpo fuerte y flexible.

Mientras Pilates ayuda con la flexibilidad, postura, y fuerza, no es mucho de un entrenamiento cardiovascular o de fuerza, por lo que debería ser un complemento de la rutina habitual.

Guía para principiantes de Pilates

En qué se diferencia el movimiento de Pilates del yoga

Lo que diferencia a Pilates del yoga es que se centra más en estabilizar y fortalecer el suelo pélvico y el core. En muchos movimientos, mantienes tu torso en su lugar mientras mueves tus extremidades en diferentes direcciones, que desafía tu equilibrio, fuerza del núcleo, estabilidad, y flexibilidad.

Uno de los movimientos centrales de Pilates es el Cien, que desafía sus abdominales y espalda de una manera completamente nueva a medida que coloca las piernas en un ángulo de 45 grados mientras presiona las manos hacia arriba y hacia abajo.

Encontrar Pilates cerca de ti

Si pertenece a un gimnasio, Consulte el programa de ejercicios aeróbicos para ver si Pilates es una opción. O, busque estudios de Pilates en su área. Otra opción es considerar el uso de equipos de Pilates en casa para su propio gimnasio en casa si ir a un estudio no es una opción. En la mayoría de los estudios de Pilates, realizarás tu entrenamiento en un equipo especialmente diseñado o en una colchoneta. La mayoría de las clases de Pilates en estos días se han adaptado a la colchoneta y pueden utilizar otros equipos como un anillo, banda, pelota o incluso un BOSU.

Clases de pilates para principiantes

Videos de Pilates

Los videos son otra gran opción para comenzar con Pilates. A continuación se muestran algunos recursos excelentes para videos de Pilates:

• Collage Video es su primera parada para encontrar una gran variedad de videos de Pilates.
• Videofitness.com proporciona una base de datos de reseñas de videos de más de 20 videos de Pilates.
• Pilates Anytime tiene entrenamientos de Pilates en línea que puede hacer en cualquier momento, por una cuota.
• Fitness Blender ofrece videos gratuitos de Pilates.

Una palabra de Verywell

Como sea que empieces, encontrará que Pilates mejorará su funcionalidad diaria al mejorar su postura y flexibilidad.

No solo su cuerpo se sentirá mejor, pero su mente también recordará cómo relajarse y su espíritu se sentirá rejuvenecido. Sin embargo, no creo que este ejercicio sea fácil. Puede que los ejercicios le resulten difíciles al principio, ya que su cuerpo se adapta a los movimientos de equilibrio y fortalecimiento.

Empiece lentamente y vaya tan lejos como su cuerpo se lo permita. Trabaje suavemente con los ejercicios más difíciles y sea consciente de lo que está haciendo. Permanecer en el momento lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento de Pilates.

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