Stiff Deadlifts pierna por fuerza de la base

El peso muerto pierna rígida es un ascensor que no se ve muy a menudo, pero debería. El ejercicio pone los glúteos y los isquiotibiales de la prueba, el fortalecimiento de los músculos y mejorar la flexibilidad en la parte posterior del muslo. Mientras se dirige a la parte inferior del cuerpo , el peso muerto pierna rígida también desafía y fortalece sus músculos de la base . Agregar el ejercicio a su rutina de ejercicios para levantar los glúteos , tonificar los músculos isquiotibiales y construir un núcleo fuerte . Ejercicio Técnica

técnica apropiada del dealift pierna rígida es fundamental para evitar lesiones en la espalda. Sostenga una mancuerna con un rizo o agarre mixto mientras está de pie con los pies un poco separados. Contrae los músculos del núcleo y enderezar o arquear ligeramente la espalda. Mantener las piernas lo más recta posible y los brazos relajados , se inclina hacia adelante en la cintura para bajar el listón tan bajo que pueda sin arquear la espalda. Contrae los glúteos y con fuerza , presione las caderas hacia delante para volver a la posición de pie. Espirar al final del movimiento.
Core 101

La gente a menudo piensa en el núcleo como estrictamente los músculos abdominales , sino que también abarca una gran cantidad de otros músculos. Según la Clínica Mayo, el núcleo en realidad consta de 29 pares de músculos, incluyendo el diafragma, abdominales , los músculos que soportan la pelvis y las caderas y los músculos que soportan la espalda. Es responsabilidad de los músculos de la base para apoyar y estabilizar su cuerpo , que le da una base sólida desde la que llevar a cabo las actividades .
Activación del centro

núcleo se trabajó intensamente durante el peso muerto pierna rígida para soportar la columna vertebral y estabilizar las caderas. Durante la fase descendente del ejercicio, los músculos abdominales y de la médula contraen los músculos erectores para apoyar la espalda y evitar que su torso doble hacia adelante . A medida que asciende con la barra , los glúteos y los músculos profundos de la espalda mantenga sus caderas estable , ya que la fuerza sacan su torso a la posición vertical .

Consideraciones

Mientras que la rigidez peso muerto pierna fortalece de manera eficiente su núcleo, que sólo trabaja los músculos en un solo plano de movimiento . Tener fuerza de la base bien redondeado , agregar otros ejercicios de la base de metas en su rutina de entrenamiento. Tablón delantero , tabla lateral , puentes y supermans son todos los ejercicios que fortalezcan efectivamente sus músculos de la base .


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