Cómo realizar entrenamiento de fuerza para gimnasia

La gimnasia es un deporte que requiere flexibilidad, así como la fuerza. Usted puede obtener flexible para la gimnasia de estiramiento y calentamiento . También tendrá que seguir un programa de fuerza - acondicionado para preparar la participación en la gimnasia. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para construir su fuerza para la gimnasia . Instrucciones Matemáticas 1

Trabajar en su núcleo . Sus músculos centrales incluyen los abdominales y la espalda baja . Sit - ups , abdominales, curvas laterales y levantamiento de piernas fortalecen los músculos abdominales . Peso muerto y extensiones de espalda son grandes entrenamientos inferior de la espalda . Elaboración en una bola de la estabilidad también es una manera segura de fortalecer su núcleo .
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Realizar ejercicios que se acumulan las piernas. Gimnasia requiere una gran cantidad de saltos y el equilibrio , y los fuertes músculos de las piernas que se benefician cuando se trata de estos movimientos. Subir y bajar escaleras o hacer sentadillas o use equipo de peso como el press de piernas o extensiones de la pierna .
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Incluir ejercicios de creación de brazo en su programa de entrenamiento de fuerza gimnasia. Armas de gran alcance son esenciales cuando se trata de hacer el pino , volteretas o trabajando en las barras paralelas. Usted puede elegir los ejercicios como flexiones o pull- ups , o golpear los pesos y hacer flexiones de brazos y extensiones de tríceps o pull- downs .
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Construir la fuerza haciendo un número adecuado de repeticiones con suficiente de peso para hacer el ejercicio desafiante. Haga por lo menos tres series de ocho repeticiones cada una. Cuando usted puede hacer ocho repeticiones sin mucho esfuerzo, aumentar el peso .
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Pase algún tiempo con ejercicios de tensión. Los gimnastas deben ser capaces de mantener su cuerpo en ciertas posiciones apretando sus músculos. Acuéstese en el suelo boca arriba y levante las piernas y los hombros unos pocos centímetros del suelo y mantener . Repita mientras está acostado sobre su estómago .


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