Cómo realizar pierna Splits

Un elemento básico de la rutina de un gimnasta experto, las divisiones piernas dan fe de alto nivel de flexibilidad de una persona. También se incorpora en las rutinas de baile, se divide en las piernas son un movimiento llamativo. Sin embargo, ser capaz de hacer las divisiones toma mucho trabajo y preparación. Sin práctica y paciencia, escisiones escénicas pierna pueden provocar lesiones. Instrucciones Matemáticas 1

Práctica estira sobre una base regular, para trabajar hacia la realización de splits . Asegúrese de que el estiramiento se dirige a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo , incluyendo los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, muslos, muslos exteriores y becerros
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calentamiento: . Para llevar a cabo la divide sin esfuerzo , a preparar sus músculos haciendo por lo menos 10 minutos de actividad aeróbica. Esto aumenta el flujo muscular, previene lesiones y aumenta la flexibilidad.
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realizar las fracturas . Descanse en la rodilla de una pierna y estirar la pierna del lado opuesto hacia fuera delante de usted. Empuje suavemente la pierna delantera hacia adelante y deslice la pierna de atrás detrás de usted. Asegúrese de que las caderas son cuadrados, y su torso está derecho . En un perfecto divisiones , ambas piernas será recta y los dedos de los pies se señaló . Practicar esta maniobra mediante la colocación de dos objetos, como bloques de yoga o trampolines , a cada lado de usted para ayudarle a bajar a ti mismo hacia abajo.


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