Cómo realizar Cheerleading Flexibilidad Rutinas

La flexibilidad es vital para el desempeño de una animadora. Una animadora tiene que tener un rango completo de movimiento en todas sus articulaciones y la espalda totalmente estiradas , los isquiotibiales y los brazos para ser capaz de hacer movimientos comunes alegría y pases volteretas . El estiramiento también reduce la posibilidad de lesiones . Instrucciones Matemáticas 1

calentar su cuerpo y que la sangre fluya . Jogging , saltos , lo que aumentará su frecuencia cardíaca un poco. Haga esto por cinco minutos.
2

hacer diez estocadas profundas en cada pierna , seguido de un doblado más de estiramiento de la pierna recta. Mantenga este estiramiento durante ocho cargos a cada lado. Siguiente hacer cada una de sus divisiones (derecha , izquierda y centro) en el suelo. Mantenga cada durante al menos un minuto . A raíz de esta mentira sobre su espalda y tener una prensa pareja muslos hacia abajo mientras mantiene una posición de división media. Esto debe quemar los músculos de los muslos internos y externos .
3

Párese con la espalda contra la pared y una pierna izquierda de noventa grados. Haga que su pareja levante la pierna que componen más seguro de que su pierna de apoyo está recta . Sostenga durante treinta segundos a un minuto . Repita con la otra pierna.
4

Siéntate sobre tus rodillas y presione las palmas en el suelo , con los codos rectos. Gire su peso en las muñecas , el cambio de dirección y posicionamiento de muñeca en varias ocasiones. A continuación, levante las manos del suelo y girar las muñecas. Haga algunos círculos de la cabeza y gire los hombros hacia atrás y adelante varias veces para aflojar las articulaciones.
5

empuje hacia arriba en un salto mortal hacia atrás y mantenga durante diez segundos. Ponte de pie y entrar en un salto mortal hacia atrás . Empuje hacia atrás hasta una posición de pie . Repita esto cinco veces. Haga un seguimiento con una serie de walkovers . Eso es todo! Usted está estirado y ha aumentado su flexibilidad, salir y animar !


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