Cómo aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales

Los isquiotibiales son tres grandes músculos que se adhieren de sus huesos de sentarse a diferentes áreas detrás de las rodillas. Los isquiotibiales flexionan las rodillas y enderezar las piernas. Músculos isquiotibiales pueden ocurrir como resultado de estar sentado durante períodos prolongados o de ciertos deportes que se desarrollan más de la parte delantera de los muslos (cuádriceps) . Isquiotibiales muy apretados también pueden causar dolor de espalda hasta el punto de una curvatura de la espalda ( lordosis) , como los tendones de la corva , literalmente tiran la pelvis en una inclinación posterior (como si usted fuera a meter el cóccix bajo ) . Aprenda cómo estirar los músculos isquiotibiales de forma segura para que usted permanezca libre de dolor en la espalda baja y más fácil de mantener un posture.Things neutros usted Tendrá correa de Yoga o 7 pies de largo trozo de cuerda de
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Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo . Sus pies deben estar lejos caderas ancho de hombros y cada rodilla directamente sobre su tobillo. Levante el pie derecho y una correa de bucle (como una correa de yoga o largo trozo de cuerda ) alrededor de la planta del pie .
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Mantenga cada extremo de la correa en cada mano. Doblar la rodilla derecha , flexione el talón hacia el techo. Estire la pierna mediante la contratación de la parte frontal del muslo ( cuádriceps ) . Mover en la recta final de isquiotibiales marcando el dedo gordo del pie derecho hacia la derecha para que su talón derecho ahora apunta hacia la izquierda.
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Sostenga los dos extremos de la correa en la mano derecha y la inferior la pierna derecha en el suelo. Mantenga el microbent rodilla derecha, y enderezar la pierna por reafirmar el muslo derecho. Exhale , dibujo de los músculos abdominales inferiores para la columna vertebral, y levante la pierna de atrás a derecho. Repita lentamente cuatro veces más.
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Proceder a la siguiente variación que sigue para estirar los tendones de la corva . Traiga la pierna de nuevo al centro para que su rodilla y cara grande dedo hacia la pared de atrás y la pierna es perpendicular al suelo . Mantener los abdominales inferiores dedicadas , levante el pecho hasta la pierna extendida . Bajarla. Suelte la pierna y el descanso.
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Repita con la pierna izquierda. Esta serie de estiramientos es una variación de la actitud de la yoga Supta Padangusthasana , o dedo gordo del pie Pose , y es de la primera serie de Ashtanga yoga. Medios de estiramiento también la contratación de los músculos antagonistas . En este caso, como se estiran los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, que contrajo al mismo tiempo y concretó la parte delantera de los muslos (cuadriceps ) . Esto es importante a fin de no sólo estirar demasiado los músculos isquiotibiales . Se protegerá contra las lesiones .


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