Cómo tonificar piernas y Alforjas

Muchas mujeres se ven afectadas con grandes bolsas de grasa antiestéticos que parecen acumularse en los muslos exteriores justo debajo de las caderas. Estas protuberancias , también conocido como alforjas , no puedan entrar en colaboración con otras áreas de la grasa acumulada en los muslos y las pantorrillas. Tonificar las piernas a través de ejercicios tales como estocadas y patadas circulares pueden reducir alforjas y depósitos de grasa no deseados en las piernas para dar una apariencia en forma más elegante. Cosas que necesitará Madrid, 2 pesas de
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Dumbbell Estocadas Matemáticas 1

Párese derecho con los pies juntos .
2 < p> Sostenga un 5 - a 8 libras . mancuerna en cada mano a los lados.
3

Tome una gran paso adelante con la pierna derecha .
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Doble ambas rodillas y baje las caderas tan bajo como pueda hacia el suelo , sin tocar la rodilla de nuevo a la tierra. La rodilla delantera debe ser curva directamente sobre el pie delantero sin extenderse más allá de los dedos de los pies .
5

Empuje fuera de la tierra con el pie izquierdo y traer su cuerpo de vuelta a la posición inicial . Este movimiento es una repetición.
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Repita el movimiento con la pierna opuesta. Continúe hasta dos series de 15 repeticiones se han completado .
Sentadilla con Roundhouse Kick
7

Párese con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
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Haga puños con ambas manos. Mantenga las manos directamente debajo de la barbilla con los codos metidos en cerca del pecho, hombros sueltos.
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Gire su cuerpo 45 grados hacia la izquierda. Extienda la pierna derecha tan lejos como se puede llegar , manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.
10

Doble la rodilla derecha y realizar una patada, al mismo tiempo girando la cara externa del muslo hacia el techo. Traiga la pierna derecha hacia el suelo y volver a la posición inicial con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
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inferior en una posición en cuclillas . Repetir la patada circular y ponerse en cuclillas durante 12 a 14 repeticiones.


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