Cómo conseguir atléticos Piernas Mujeres

Fuertes y poderosas piernas no sólo son una característica masculina atractivo, sino que también ayudará a mejorar el rendimiento deportivo . Mediante el uso de pesas para tonificar los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos , usted puede tener las piernas atléticas. Trate de trabajar las piernas al menos dos o tres veces por semana para obtener resultados reales , descansar al menos 24 horas entre cada sesión de tonificación. Cosas que necesitará
Barbell
Dumbbell
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
2 < p> Haga lo estocada mancuerna . Párese con los pies anchura de las caderas . Sostenga una pesa en la parte superior de la espalda. Tome un gran paso adelante con la pierna izquierda . Doble la rodilla izquierda y la derecha 90 grados. Empuje hacia atrás con la pierna izquierda para volver a la posición inicial. Repita 15 veces con cada pierna .
3

Realice banco salta . Coloque un banco de un pie delante de ti. Párese con los pies al ancho de hombros . Doble las rodillas , mover los brazos detrás de ti y saltar por encima de la banca. Repita 10 veces.
4

Complete la mancuerna peso muerto pierna recta . Párese con los pies anchura de las caderas . Sostenga una pesa en cada mano. Colocar las pesas en la parte delantera de los muslos con su recta de armas. Inclinarse hacia delante y baje las pesas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Un paso atrás para arriba. Repita 15 veces.
5

Trabaje sus piernas con la barra sentado elevaciones de talones . Siéntese en una silla con una barra sobre la parte superior frontal de sus piernas. Doble las rodillas 90 grados. Coloque un bloque de madera debajo de la mitad delantera de ambos pies . Levanta los talones del suelo , que viene sobre las puntas de los pies. Baja los pies hacia abajo. Repita 20 veces.
6

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.
7

Estire los cuádriceps . Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Levante la pierna derecha en el aire y agarrar el tobillo derecho con la mano derecha. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado .
8

Estire los músculos isquiotibiales . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta en el suelo. Levante la pierna izquierda en el aire. Coge en la parte posterior de su muslo izquierdo con las manos. Estire la pierna izquierda lo más que pueda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.
9

Estirar las pantorrillas. Párese cerca de 2 pies de distancia de una pared. Paso adelante con la pierna izquierda , doblando la rodilla izquierda. Mantenga la pierna derecha recta . Coloque sus manos sobre la pared. Inclinarse hacia delante , manteniendo el talón derecho en el suelo. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita con la otra pierna.


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