Cómo construir fuertes piernas de Boxeo

Boxeo es uno de los deportes más antiguos que existen , con orígenes en los Juegos Olímpicos originales que datan del siglo VII , según Olympic.org . No es un secreto que el boxeo ha sufrido en parte debido a que prácticamente no requiere equipo y depende en gran medida de la habilidad individual. Parte de que la habilidad es la fuerza de sus piernas , que tienen que actuar con rapidez y dar estabilidad a su parte superior del cuerpo durante un combate de boxeo . Fortalecimiento de las piernas se puede , por lo tanto , mejorar su velocidad y ayudar a reducir la posibilidad de ser derribado . Cosas que necesitará
Barbell
placas Peso
Combas
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Realice ejercicios de la pierna dos o tres días no consecutivos a la semana. Aunque más ejercicio puede parecer una idea mejor, la formación de sus piernas cada día es contraproducente , explica el fisiólogo Wayne Westcott en la edición de abril -junio de 2010, de ACSM "News Certificada ". El ejercicio de sus piernas cada dos días da a los músculos tiempo para recuperarse y sanar. También les ayuda a ser más grande y más fuerte.
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Saltar la cuerda durante tres minutos , descansando un minuto entre series. Saltar la cuerda es un ejercicio básico utilizado por los boxeadores , ya que no sólo mejora la fuerza de las piernas , mejora la velocidad y la resistencia . Los boxeadores necesitan resistencia para durar a través de un combate de boxeo y sus exigencias físicas consistentes , explica el Instituto de saltar la cuerda en su publicación en línea "Rope Jump For Box. " Comience centrándose en la coherencia de salto y desarrollar un ritmo . Con el tiempo , esto le ayudará a aumentar la velocidad.
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Completar por lo menos tres grupos de peso muerto con barra . Peso muerto se consideran los ejercicios compuestos que fortalecen los músculos de las piernas , los glúteos y la espalda baja , de acuerdo con entrenador profesional Ric Moylan . Añadir series de sentadillas con barra entre el peso muerto de participar los músculos de las piernas adicionales , incluyendo los cuádriceps y pantorrillas. Tómese breves descansos entre series de aproximadamente 30 segundos a un minuto.
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Haga tres series de 10 estocadas con barra para caminar. Estocadas a pie ayudan a desarrollar fuerza en las piernas , la resistencia y la velocidad de las piernas para movimientos de boxeo más eficientes. En contraste con las estocadas estáticas , el ejercicio de estocadas utilizan el mismo movimiento, pero requieren que propulsar el cuerpo hacia delante con cada estocada. Preste atención a su postura, mantener la cabeza erguida y la barbilla hacia adelante cuando se realiza ejercicio de estocadas . Detener brevemente entre conjuntos y utilizar un peso que desafía sus músculos de las piernas hasta casi fracaso aproximadamente a la décima repetición.


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