¿Cómo hacer el twist Pierna

Cuando usted está evaluando los resultados de tus ejercicios abdominales , usted puede mirar a la parte delantera de su torso para ver si está desarrollando el paquete de seis icónico. Pero usted debe también comprobar los lados de su abdomen también. Los oblicuos en sus lados no son tan visibles como el recto del abdomen , en la parte delantera de su abdomen , puede llegar a ser . Pero esos músculos abdominales laterales añaden poder a golpes y tiros del tenis de golf y ayudar con una variedad de movimientos , sobre todo cuando se tuerce el torso. Ejercicios de torsión de la pierna pueden avanzar en su objetivo de desarrollar una fuerte abdomen. Haga cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico como un ejercicio de calentamiento antes de hacer ejercicio los oblicuos . Instrucciones
mentira de la pierna torcedura Matemáticas 1

Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos extendidos lejos de los lados y las piernas juntas, de modo que su cuerpo forma una forma de "T " .

2

Extienda las piernas estiradas hacia el techo, manteniendo las piernas juntas. Flexiona ligeramente las rodillas y mover las piernas como una unidad a lo largo del ejercicio.
3

Baje las piernas lo más posible a la derecha. Si puede, tocar la parte exterior de su pie derecho en el suelo.
4

Levanta las piernas hacia la posición de partida, pero seguir avanzando hasta el final a la izquierda , tocando el exterior de su pie izquierdo para el piso si es posible. Realice de 10 a 20 repeticiones para cada lado.
Escondido Pierna torcedura
5

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . Incline el torso hacia atrás unos 45 grados y coloque las manos detrás de usted , se extendió un poco más ancho que ancho de los hombros . Apunte los dedos de distancia de su cuerpo.
6

Levanta las piernas hacia arriba alrededor de 8 a 12 pulgadas , mantenerlos juntos . Esta es la posición inicial .
7

Contrae los músculos abdominales , doble las rodillas y girar las piernas hacia la izquierda. Doble las rodillas a 90 grados o más. Permita que su cadera derecha para salir del piso, pero mantener su torso lo más quieto posible durante todo el ejercicio . Mantenga las piernas en contacto entre sí en todo momento.
8

Regresar a la posición inicial .
9

Repita el giro hacia la derecha con los mismos movimientos y luego volver a la posición inicial para completar una repetición . Realice de 10 a 12 repeticiones .


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