Cómo conseguir masa corporal en las piernas de una mujer

Muchas mujeres quieren añadir masa a sus piernas para conseguir una mirada más bien proporcionado, curvilínea . Pero simplemente comer más no le dará los resultados que usted está buscando. Esto se debe a que aumenta de peso a lo largo de todo su cuerpo , por lo que no sólo se hacen más grandes en las piernas , que le hacen más grandes por todos lados. Por otra parte, la adición de grasa a sus piernas no le dará el aspecto tonificado que usted va para ; usted tiene que construir la masa muscular en sus legs.Things que necesitará
Pesas Barbells

pasos aeróbicos
pierna máquina de extensión
pierna máquina de curl
prensa de la pierna máquina

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Max Muscle Misa Matemáticas 1

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para las piernas para aumentar la masa muscular, como sentadillas, estocadas , embestidas caja, aumentos del becerro , peso muerto, extensiones de pierna, tendón de la corva rizos, press de piernas y levantamiento de piernas . Utilice mancuernas, barras y máquinas de peso en lugar de peso corporal para construir más masa muscular. Elija un peso que le permitirá completar seis a 12 repeticiones para el crecimiento. Haga el entrenamiento con pesas para las piernas por lo menos tres veces a la semana para construir y mantener la masa muscular. Levante pesado y duro durante cada período de sesiones; mujeres que usan esta forma de entrenamiento de fuerza no conseguirán un "masculino " mirar, pero se desarrollará un físico tonificado y bien formada con más masa muscular.
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hacer sentadillas , comenzando con los pies al ancho de la celebración aparte pesas en cada mano. Doble las rodillas y sentarse profundo como si estuviera sentado en una silla . Estire las piernas para un paso atrás . Haga estocadas desde la misma posición de partida. Paso adelante con la pierna derecha sobre un pie y doblar ambas rodillas. No permita que su rodilla derecha para ir más allá de la punta del pie . Traiga su pierna derecha hacia atrás a la posición inicial mientras estira las piernas. Step up sobre una caja con cada estocada que hacer estocadas caja . Alterne las piernas para conseguir un entrenamiento aún .
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Utilice el accesorio de la pierna en un banco de peso para hacer extensiones de piernas y flexiones de rodilla . Realice extensiones de piernas al sentarse en posición vertical sobre el banco de pesas con la parte delantera de sus piernas detrás de los cojines de las piernas más bajas en el archivo adjunto de la pierna ; las rodillas deben estar flexionadas . Extienda las piernas hacia arriba , enderezando sus rodillas . Mantenga la posición durante un momento y luego volver a la posición inicial. Hacer flexiones de rodilla por mentir sobre su estómago en el banco de pesas . Coloque la parte posterior de sus piernas por debajo de los cojines de brazo superior en la fijación de la pierna . Traiga sus talones hacia los glúteos , mantenga por un momento y luego volver a la posición inicial.
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Haz pantorrillas comenzando con los pies al ancho de hombros . Levantar los talones del suelo y transferir el peso a sus pies. Mantenga las piernas rectas . Mantenga la posición durante un momento y luego volver a la posición inicial. Gire los pies en o salir a trabajar el músculo de la pantorrilla entera .
Comer por Muscle
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Coma aproximadamente la mitad de un gramo a 1 g de proteína por kilo de peso corporal . cada día para aumentar la masa muscular , según la aptitud autor y experto Marcos McManus
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Elija fuentes de proteína magra con poco contenido de grasa , como pescado, aves , frutos secos, semillas y la soja ; esto le ayudará a construir masa muscular en lugar de grasa .
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Ajuste su ingesta de calorías para satisfacer sus necesidades alimenticias , cuando el entrenamiento de fuerza . Comer alrededor de 2.400 calorías al día si usted es una mujer activa de 18 a 30 años, 2.200 calorías al día si usted es una mujer activa 31 y el excedente, de acuerdo a 2010 directrices dietéticas del USDA .
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Evite comer muy pocas calorías , ya que esto podría causar que su cuerpo a quemar músculo como combustible y contrarrestar sus esfuerzos para aumentar la masa muscular en las piernas.


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