Cómo obtener mejores flexiones Usando Pesas para los tobillos

Realizado correctamente, el toque del dedo del pie es un increíble salto de porristas. La animadora salta alto en el aire , levantando al mismo tiempo y abriendo las piernas en forma de V . Idealmente , la posición en el aire es un perfecto de montar a horcajadas . Conseguir sus piernas en esta posición requiere fuertes músculos abdominales y los cuádriceps . Al trabajar con pesas en los tobillos , se puede construir la fuerza en estos músculos . Instrucciones
Sentados Levantar las piernas Matemáticas 1

Adjuntar un peso en el tobillo a cada uno de sus tobillos .
2

Siéntese en una posición a horcajadas y coloque las manos detrás de usted, en cualquier lado de su extremo posterior. Los más de tener las manos detrás de usted , más fácil es el ejercicio . Si esta es la primera vez que se hace este ejercicio , coloque sus manos sobre 1 pie detrás de usted. Disminuya gradualmente la distancia durante un período de semanas .
3

Inclínate un poco hacia atrás para que sus brazos soportan algunos de su peso y levantar las piernas varias pulgadas del piso. Esta es su posición inicial.
4

Levante ambas piernas lo más alto posible , manteniendo los hombros hacia abajo y la espalda de largo. No comprometa su forma con el fin de levantar las piernas más alto.
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Suelten sus piernas lentamente hasta volver a la posición inicial . Repita el ejercicio cinco veces. Descanse durante un minuto y después haga otra serie . A medida que se hacen más fuertes , aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta que son capaces de hacer dos series de 10 elevaciones de piernas sentadas.

Patadas altas con Pesas para los tobillos
6

Adjuntar un peso en el tobillo a cada tobillo.
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Párese con los pies juntos , los brazos extendidos a los lados .
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Patear la pierna derecha hacia arriba . Cuando la pierna se vuelve a descender , controlar la velocidad de la pierna. Este control le ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
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Haz tres repeticiones con la pierna derecha y luego a tres, con la pierna izquierda. A medida que adquiera fuerza, usted puede aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta llegar a 10 . Una vez que pueda hacer cómodamente 10 , empezar a trabajar en grupos . Por ejemplo , haga dos series de seis patadas alta de la pierna.


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