Cómo usar pesas de tobillo para mejorar en fútbol

El uso de pesas en los tobillos mientras se practica puede mantener la promesa de mejorar su velocidad , resistencia y patadas , pero pesas en los tobillos tienen sus limitaciones . Parece lógico que los pesos desarrollarán sus músculos de las piernas al correr y patear durante la práctica , lo que hace más fuerte y más ágil durante el juego, pero no se debe utilizar durante las carreras o haciendo ejercicios de fútbol , ya que pueden causar lesiones en las rodillas y tobillos. Usar pesas en los tobillos sólo hacer ejercicios aislados fuera del campo, Cosas que necesitará en Vest ponderado
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Pesas para los tobillos Matemáticas 1

Realizar aumentos de pierna recta por tendido en el suelo con la pierna doblada apoyo en la rodilla y la pierna se ejercitará de forma recta y plana en el piso. Realice una pierna a la vez . Levante la pierna hacia arriba lentamente , a unos treinta centímetros del suelo , mantenga por un momento y luego baje lentamente a la posición inicial. Elija una cantidad de peso en el tobillo que le permitirá completar ocho a 12 repeticiones con cada pierna .
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Realice extensiones de rodilla por sentado en una superficie estable y elevada con sus piernas colgando por el borde de la superficie . Aferrarse a la superficie de apoyo. Levanta la pierna lentamente hasta que sus rodillas están totalmente extendidos y su pierna está directamente en frente de usted, pero no bloquean la rodilla en la parte superior del movimiento , hacer una pierna a la vez. Mantenga la posición durante un momento antes de bajar la pierna a la posición inicial . Elija una cantidad de peso en el tobillo que le permitirá completar ocho a 12 repeticiones con cada pierna.
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Foro de aumentos de la pantorrilla mientras usa pesas en los tobillos de pie sobre la pelota de un pie en el borde de un objeto elevado. Ponga el otro pie al lado o detrás de él para que no toque el suelo. Aferrarse a una pared para mantener el equilibrio , o coloque las manos sobre las caderas para añadir dificultad. Levante para arriba en su dedo del pie tan alto como puedas , espera un momento y luego volver lentamente a la posición inicial. Elija una cantidad de peso en el tobillo que le permitirá completar ocho a 12 repeticiones con cada pierna.
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hacer sobornos glúteos mientras usa pesas en los tobillos , comenzando en el suelo sobre sus manos y rodillas . Mantenga sus ojos hacia adelante, la espalda recta y los abdominales contraídos tu . Amplíe su rodilla derecha hacia atrás lo más que pueda , mientras que mantener las piernas dobladas. Mantenga el resto de su cuerpo inmóvil. Mantenga la posición durante un momento en la parte superior del movimiento y exprimir su glúteo , luego baje la pierna de atrás a la posición inicial . Haga 12 repeticiones y luego cambie de lado para completar 12 repeticiones con la pierna izquierda. Elija una cantidad de peso en el tobillo que le permite completar el número recomendado de repeticiones.

Chalecos tabuladas
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Use un chaleco con peso durante la práctica y los ejercicios como una alternativa al tobillo pesos para ayudar a fortalecer su cuerpo para el fútbol , lo que es más seguro para sus articulaciones y puede lograr la misma fuerza y ​​objetivos de Edificios resistencia página 6

Elija un chaleco que permite que usted agregue y quite peso de modo que . usted puede ajustar la cantidad de peso a su nivel de condición física . Elija un chaleco que también es apropiado para el tamaño de su cuerpo, para que no interfiera con su agilidad o movimientos del cuerpo.
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Comience con una pequeña cantidad de peso y llevar el chaleco por una cantidad corta de tiempo durante la práctica. Poco a poco aumentar el peso y la cantidad de tiempo que se pone el chaleco durante la práctica como su fuerza y ​​acondicionamiento mejora .


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