Cómo bloquear el tobillo en el fútbol

El fútbol jugado correctamente convierte la pierna que patea en un instrumento similar a un palo de golf o un bate de béisbol. Mientras su cadera y rodilla se flexionan y extienden durante una patada o un tiro, proporcionando poder e impulso, el tobillo debe bloquearse firmemente en su lugar. Puede dominar fácilmente esta táctica, esencial para los mejores jugadores, y aplicarla también a situaciones distintas a las patadas.

Dana Dowling / Demand Media

Parate en una pierna. Levante el muslo ligeramente para que pueda apuntar el dedo del pie hacia abajo lo más posible y para que su pie esté casi en línea recta con la parte inferior de la pierna. Básicamente, contrae los músculos de la pantorrilla para lograr esta posición del pie. Balancee la pierna y flexione y extienda la rodilla para tener una idea de cómo mover la pierna mientras mantiene el pie inmóvil.

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Coloque una pelota de fútbol en una camiseta de patear hecha de un vaso de papel con la mitad inferior cortada. Practica el manejo del empeine, la mejor prueba de tu tobillo bloqueado. Corre tres pasos hacia la pelota en un ángulo de 45 grados y patea la pelota de fútbol a través de su centro para distanciarla. Conscientemente, endurezca su tobillo antes de hacer contacto. Deja que tu dedo del pie cepille la hierba, usando la altura adicional de la camiseta para patear para darle la confianza de que puede mantener su tobillo firme. Observe si la pelota viaja al menos 20 yardas y si el contacto produce un sonido impresionante.

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Estire el tobillo bloqueado para que el entrenador lo inspeccione si su patada no tiene fuerza. El entrenador no debe poder mover su tobillo. Clave los dedos de los pies en la suela de los tacos para aumentar aún más la estabilidad de esta articulación si es necesario; su objetivo es eliminar cualquier bamboleo.

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Practica un ejercicio de carrera para trabajar en bloquear tus tobillos. Coloque un par de conos a 2 yardas de distancia y a 10 yardas de un objetivo, como una mesa, de lado. Corre hacia los conos Deje caer una pelota de fútbol frente a su pie y golpéelo para dar en el blanco. Si la bola navega alto, trabaje más duro para bloquear su tobillo para que la pelota viaje más horizontalmente.

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Bloquea tu tobillo mientras practicas atrapar con tus cordones y la parte exterior de tu pie, aconseja a la gran futbolista Mia Hamm en el libro "Go for the Goal". Ella nota que ve demasiados dedos moviéndose cuando trabaja con jugadores jóvenes que necesitan dominar el bloqueo del tobillo para tener éxito en la captura. Bloquea tu tobillo también al taclear o quitarle el balón a un rival usando el costado de tu pie.