¿El Gimnasio hará más fuerte en el fútbol

? Normalmente, no se ven jugadores de fútbol ir al gimnasio para el entrenamiento con pesas con tanta frecuencia como los jugadores de otros deportes, como el fútbol. Los jugadores de fútbol a menudo creen que la velocidad, no la fuerza , es la clave del éxito en el campo. Sin embargo , la construcción de fuertes músculos - Músculos no voluminosos - ayuda a los jugadores de fútbol se hacen más fuertes , más rápido, más ágil y menos propensos a provocar lesiones en el campo. Parte inferior del cuerpo

Una poderosa parte inferior del cuerpo es esencial para el éxito del fútbol . Esto le permite lanzar la bola rápida y precisa. También le ayuda a esquivar oponentes y el barril a través de grandes grupos cuando sea necesario. Adición de pesos a su entrenamiento de la pierna construye los músculos necesarios para mantenerlo en funcionamiento rápidamente en el campo mientras se mantiene el control del balón . Trate de hacer ejercicios , como las piernas de peso de prensa, sentadillas y las estocadas con una barra apoyada sobre los hombros , flexiones de piernas , extensiones de pierna y pantorrillas .
Superior del cuerpo

Trabajo parte superior del cuerpo puede no parecer importante, pero le ayuda a dar el poder total del cuerpo , le permite controlar los lanzamientos y desviar otros jugadores cuando sea necesario. Para los porteros , que les ayuda a atrapar la pelota y de buceo para que sin hacerse daño . El trabajo de su núcleo , los hombros , la espalda y los brazos en el gimnasio con ejercicios como abdominales ponderadas y Back- ups, prensas de arriba , salsas , giros laterales que sostienen una barra sobre los hombros , bíceps y tríceps extensores .

Consideraciones

El objetivo de la construcción de músculo para el fútbol es fuerza, no a granel. Mantenga las repeticiones y el peso asciende menor que si se tratara de una sesión de ejercicios de musculación. Los jugadores de fútbol no deben levantar más de 50 a 75 por ciento de su máximo en cada momento , y se adhieren a una serie de 10 repeticiones por ejercicio . Crear un programa de ejercicios equilibrado , asegurándose de que trabajar los grupos musculares de coordinación en el mismo día . Por ejemplo , si usted está haciendo flexiones de piernas para trabajar los músculos isquiotibiales , hacer algunas extensiones de la pierna para trabajar los cuádriceps , así, y combinar ejercicios como curl de bíceps y tríceps extensores . Esto ayuda a construir grupos de músculos equilibrados para darle la velocidad y la agilidad que necesita en el campo. También ayuda a prevenir lesiones al dar sus articulaciones apoyo adecuado en todas las direcciones .
Cardio

El gimnasio le da la oportunidad de continuar con el entrenamiento cardiovascular en la temporada baja o en los días cuando el mal tiempo le mantiene fuera de la cancha . En la cinta de correr, trabajar en el entrenamiento de intervalo para ayudarle a construir la resistencia y ráfagas cortas de velocidad. Por ejemplo , correr tan rápido como usted puede durante un minuto , y luego reducir la velocidad a un ritmo moderado durante tres minutos. Continúe alternando el funcionamiento rápido y moderados para su tiempo deseado , por ejemplo, 30 minutos. Adición de un plano inclinado crea más resistencia. Una elíptica le da la opción de construir su resistencia cardio de bajo impacto . Cambio de la resistencia ayuda a construir músculos de las piernas , así, y muchas máquinas elípticas tienen palancas de brazo para obtener sus armas de trabajo al mismo tiempo que sus piernas.


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