Una lista de las técnicas de ejercicio para hacerte más fuerte

La fuerza es un rasgo muy deseable en muchos deportes y puede facilitar las tareas cotidianas de exigencia física mucho más fácil ya menudo más seguro. Fuerza, que se puede definir como la cantidad de fuerza que sus músculos pueden ejercer contra una resistencia , puede hacer que empujar a un rival de la pelota en el fútbol más fácil o más significa que usted puede levantar una bolsa pesada de la cajuela de su coche sin hacerse daño . Cada vez más fuerte no sucede por accidente. Si usted desea aumentar su fuerza, es necesario incluir determinadas técnicas en sus entrenamientos. Levantar pesos pesados ​​

Su cuerpo se adapta al tipo de ejercicios que realiza y la cantidad de peso que levanta . En términos de acondicionamiento físico , esto se llama especificidad. Si levanta pesas ligeras para altas repeticiones , usted desarrollará la resistencia muscular , pero si quieres ganar fuerza , tiene que levantar pesos pesados ​​con pocas repeticiones . Típicamente, el entrenamiento de fuerza requiere conjuntos de uno a cinco repeticiones con pesos difíciles. Aunque los pesos deben ser pesado, pesado es un término relativo , y mientras un levantador puede que tenga que utilizar 300 libras , un levantador de menos avanzada que sólo tenga 120 libras . El peso debe sentir pesada para usted como usted será el que lo levante. A pesar de usar los pesos pesados ​​, los ejercicios deben realizarse usando una buena forma de reducir al mínimo el riesgo de lesiones .

Progresiva sobrecarga

pesos de elevación coloca tensión en sus músculos . Sus músculos se adaptan a que el estrés por el cada vez más fuerte . Si usted desea aumentar aún más su fuerza, lo que necesita para exponer los músculos a mayores niveles de estrés. Esto se puede lograr en un número de maneras . Puede levantar más peso , realizar más repeticiones , realizar más series , reducir el período de descanso entre series , o seleccionar diferentes y más difíciles ejercicios. Que la fuerza se estabilizará rápidamente si se repite la misma rutina una y otra vez . Si desea obtener más fuerte, que hay que buscar la manera de trabajar más duro.
Recuperación

músculos sólo se hacen más grandes y más fuertes cuando descansa. Esto significa que usted necesita no sólo entrenar duro, pero preste atención a la recuperación también . Entrenando duro cada día puede parecer una buena idea, pero un programa como este puede dejar más débil en lugar de más fuerte. Asegúrese de incluir dos o tres días de descanso a la semana , evitar la formación de los mismos músculos en días consecutivos , y también conseguir un montón de sueño para dar a sus músculos tiempo para recuperarse de sus entrenamientos.

Ejercicios compuestos

los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza son los que le permiten levantar cargas pesadas de manera segura . Los ejercicios compuestos como sentadillas , press de banca , peso muerto , press de arriba, las filas y las dominadas implica trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos le permiten desarrollar la fuerza mucho más efectiva que los ejercicios de aislamiento conjuntos individuales tales como extensiones de la pierna y la cadera aducciones . Construye tus entrenamientos de fuerza en torno a los ejercicios compuestos y , si los incluye a todos, sólo utilizan los ejercicios de aislamiento hacia el final de su entrenamiento y como ejercicios complementarios o de asistencia .
Construir un núcleo más fuerte

Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil , y lo mismo puede decirse de su cuerpo. Los ejercicios como sentadillas , peso muerto, se inclinó sobre las filas y prensas de arriba , se basa en su fuerza de la base de la cantidad de peso que puede levantar . Core es el término colectivo para los músculos de su abdomen y si estos músculos son débiles, su espalda baja carecerá de estabilidad. Pobre estabilidad espinal significa que puede que tenga que parar su juego anterior o levantar menos peso de lo que de lo contrario puede ser que quiera y esto limitará sus ganancias de fuerza . Fortalecer su núcleo mediante la realización de ejercicios específicos de estabilidad del núcleo , tales como tablas, lanzamientos de rueda ab , de un solo brazo granjero y paseos de camarero y , si se utiliza uno , sólo usando su cinturón de levantamiento de pesas para los conjuntos más pesados ​​.



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