Swingbar Ejercicios

El swingbar es un aparato de entrenamiento que es similar a una pesa . Sin embargo, tiene dos apéndices que le permiten colocar las pesas en cada lado , lo que hace posible el uso de los pesos pesados ​​que una pesa . Usted también puede conmutar el peso rápidamente sin tener que comprar varias swingbars . Para obtener los mejores resultados , el objetivo de 15 repeticiones de cada ejercicio . Empiece con 8 a 25 libras , dependiendo de su nivel de condición física , y poco a poco su camino hasta 35 libras o más. Parte superior del cuerpo ejercicios

Fortalezca sus bíceps , hombros y pecho con el ejercicio rizo . Párese derecho y mantenga la swingbar con ambas manos. Coloca los brazos estirados a los lados con el reposo swingbar contra tus muslos, las palmas hacia arriba . Manteniendo los codos metidos en sus lados , doblar los codos y levante la swingbar hacia el pecho. Continuar encrespa hasta que la barra toca su barbilla y luego bajar de nuevo a la posición inicial. También puede trabajar los tríceps , pecho, hombros y muñecas con el ejercicio tríceps -press . Póngase de pie y mantenga el bar de swing en sus manos en frente de los muslos , las palmas hacia arriba. Estira los codos y levante la barra directamente por encima. Mantener los brazos inferiores inmóvil, baje la barra de giro hacia la parte superior de los omóplatos . Extienda los brazos y levante la barra de nuevo por encima de su cabeza. Continuar levantar y bajar la barra hacia los hombros para todas las repeticiones
Loco Core Swingbar Ejercicios

Oriente sus músculos de la base - . Los abdominales , los músculos erectores de la columna de la parte baja espalda y los oblicuos en sus lados - con el turco medio de ejercicios get-up . Acuéstese boca arriba en el suelo con la pierna izquierda doblada y la pierna derecha recta en el suelo. Sostenga el swingbar con la mano izquierda justo encima de su cabeza y descansar la mano derecha en el suelo al lado de usted . Apriete los músculos abdominales y empuje del suelo con la mano derecha . Rizar el cuerpo hacia arriba hasta que esté en una posición sentada con el swingbar presionado por encima de su cabeza. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego acurrucarse de nuevo a la posición inicial para completar una repetición. O hacer el ejercicio fila de un solo brazo por conseguir en el suelo en una posición de plancha con el swingbar en su mano izquierda . Apriete los músculos de su núcleo y elevar el swingbar desde el piso , levantando el codo detrás de usted hacia el techo. Baje la barra hasta el piso y repita .
Inferior del cuerpo Fix

fortalecer los músculos de los glúteos y los muslos con el ejercicio de brazo móvil única . Párese derecho con los pies separados anchura de las caderas . Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y mantienen la swingbar con la mano derecha entre sus pies . Ponte de pie con rapidez y gire el swingbar hacia arriba hasta la altura del pecho . Vuelva a la posición inicial mediante la reducción del swingbar y en cuclillas hacia abajo. También puede hacer el ejercicio peso muerto. Comience de pie con los pies tan ancha como las caderas y un swingbar en cada mano a los lados. Mantener los brazos rectos , en cuclillas y empuje las nalgas hacia atrás - como si estuviera sentado - hasta que sus piernas crean ángulos de 90 grados . Trate de tocar las swingbars al piso si es posible. Un paso atrás y repetir .
Columpio con Precaución

Para evitar lesiones , el descanso por un día entre cada entrenamiento swingbar . Utilice siempre un peso que sea adecuado para usted. Comience con una cantidad más ligera de peso, tales como 8 libras, si es necesario , y aumentar gradualmente la cantidad de peso en su swingbar como sus fuerzas. No sacuda o arrancar el swingbar al hacer ejercicio , lo que puede dar lugar a tirones musculares y lágrimas. En su lugar, mantener todos sus movimientos lentos y deliberados .


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