Ejercicios de Taekwondo

Taekwondo es un arte marcial coreano tradicional que utiliza una amplia variedad de puñetazos, patadas y técnicas sorprendentes . Desde el sparring para romper tablas , taekwondo requiere condición física pico para ayudarle a rendir al máximo . Mientras que muchos tipos de entrenamiento de fuerza y ​​ofrecer recompensas ejercicios aeróbicos para su práctica, unos pocos elegidos se adaptan para apuntar los músculos específicos que se utilizan en el taekwondo . Frente Kick Core Ejercicio

Este ejercicio taekwondo modifica la patada frente común con el fin de activar un núcleo de fortalecer el ejercicio intenso . Comience por pararse derecho con los pies juntos al lado de una pared. Apriete los músculos abdominales y levante lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo . Lentamente estire la pierna derecha mientras cuenta hasta el número ocho, según las recomendaciones de Taekwondo - Information.com . Descanse su brazo contra la pared para ayudar a mantener el equilibrio y cuando mantenga su columna erguida . Doble la rodilla y retraer la pierna hasta que el pie se apoya en el suelo. Fuerza Repita según sea necesario , hasta 10 veces con cada pierna .
Burst flexiones

extra fuerte no le ayudará mucho si usted no ha desarrollado su ayuno - twitch músculos respuesta. Estos son los motores fundamentales que le permiten producir un esfuerzo máximo en un corto período de tiempo , por ejemplo durante un puñetazo o golpe . Para aumentar su resistencia a la rotura , comience en el suelo con el cuerpo en posición de flexión de brazos . Bola sus manos en puños , para que todo el peso del cuerpo descanse sobre sus nudillos. Mantenga las muñecas rectas al empujar hacia arriba desde el suelo rápidamente , como si estuviera perforando con ambas manos. Lentamente baje el cuerpo hasta que el pecho es de 2 a 3 pulgadas de la tierra antes de tomar una copia de seguridad . Haz tres series de 10 a 12 repeticiones , según sea necesario .
Sidekick Ejercicio

Al igual que el ejercicio de patada frontal , esta maniobra ayuda a tonificar los músculos de la base , mientras que la orientación de su cuádriceps . Comience de pie con los pies juntos y la mano izquierda apoyada en una pared. Levanta la rodilla derecha de forma que quede paralelo al suelo, pero esta vez se extienden hacia fuera a un lado. Cuente hasta ocho como abrir las articulaciones de la cadera , el envío de su pie en una línea horizontal de su cuerpo. A medida que su pierna patea hacia fuera, deje que su curva superior del cuerpo hacia el lado opuesto hasta que su hombro izquierdo se alinea con las caderas - formando una línea recta entre el hombro izquierdo y la cadera derecha , la rodilla y el pie. Haga retroceder la pierna hasta la cuenta de ocho segundos y, colocándolo en la posición inicial y repetir 10 veces con cada pierna .
Sparring Ejercicio

Una clase media taekwondo puede quemar entre 752 y 1.123 calorías por hora , dependiendo de su peso corporal , de acuerdo con MayoClinic.com . Un porcentaje justo de esas calorías se queman con el ejercicio aeróbico intenso conocido como la práctica de sparring . Cuando Spar, usted y un cuadrado oponente y simular una experiencia de combate en vivo. Cuando Spar, asegúrese de usar la cara adecuada, protección de manos y pies para garantizar la seguridad a medida que tejen dentro y fuera , atacar y defender en contra de su oponente . Debido a que su mente está ocupada calculando distancias y técnicas , es fácil olvidarse de que su corazón late con fuerza y su tasa de respiración se ha incrementado. Para obtener los mejores resultados , encontrar un compañero de entrenamiento que pueden reunirse fuera de la clase y participar en sesiones de combate regulares.


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