Pilaties Ejercicio

ejercicios de Pilates para el dolor de espalda ayudan a aliviar el dolor en los músculos o espalda lesionada . Dependiendo de la intensidad del dolor , hacer ejercicio puede parecer una tarea imposible. Sin embargo , con el fin de obtener su nuevo en buena condición de trabajo , una combinación de ejercicios abdominales con ejercicios para la espalda fortalecimiento se recomienda. Pilates es eficaz , ya que utiliza movimientos lentos , concentrados para desarrollar el núcleo para aumentar la movilidad y flexibilidad . Estos movimientos ayudan a estabilizar los músculos de la mitad de su cuerpo , que ayudan a aliviar el esfuerzo de la espalda. Abdominales

Realizar distintos tipos de ejercicios abdominales en la pelota de Pilates ayuda a comprometer a los músculos en la parte delantera y central trasero. Ejercicios abdominales regulares desarrollan estos músculos estabilizadores , tomar la presión y la tensión de la columna vertebral y la disminución de dolor de espalda. Además , usted también ejercitar los músculos más bajos y media de la espalda mientras tonifica mediados de los abdominales. Pruebe una variedad de ejercicios para alargar y aliviar la tensión en los músculos de la espalda . Haga estos ejercicios un par de veces a la semana para aliviar los síntomas de los problemas de espalda en curso.

Oblicuos

Los músculos oblicuos en los lados de los abdominales son tan importantes como la abdominales en el centro de su estómago. Estos músculos ayudan a estabilizar el equilibrio - y el ejercicio oblicua normal le da una cintura estrecha y tonificado. Además , los oblicuos fuertes que ayudan a la hora de realizar varios movimientos de lado a lado. Implementar de lado a lado crujidos contratar los oblicuos durante el ejercicio en la pelota de Pilates. Estos ejercicios se llevarán a algunos de la tensión de su media de la espalda y la zona lumbar .
Espalda baja

músculos de la espalda baja se compone de numerosos nervios que no sólo conectarse a la columna vertebral, pero también varios discos cerca de la rabadilla . Puesto que hay muchos nervios sensibles en esta zona de la espalda , una lesión en la espalda dolorosa puede interferir con su movilidad de forma regular . Trate de Pilates ejercicios de estiramiento para ayudar a aliviar la tensión y alargar los músculos de la espalda baja . Estirar estos músculos un par de veces a la semana ayuda a aliviar los nervios en la espalda baja, lo cual puede interferir con su nivel de actividad. El principal objetivo de estos ejercicios de Pilates es realizar repeticiones calidad usando la forma correcta.

El centro posterior

músculos media de la espalda subdesarrollados conducen a la rigidez en la espalda, y los pobres postura, que puede afectar su flexibilidad general . Ejercicios de equilibrio con una bola de Pilates son ideales para reducir la tensión y mejorar la postura en el medio de la espalda . Estos ejercicios consisten en la mentira frente horizontalmente el suelo al colocar las piernas sobre la pelota y el equilibrio de su peso con los brazos extendidos por debajo de usted . Estos ejercicios ayudan a dar no sólo los abdominales un entrenamiento eficaz , sino que ayudan a trabajar los músculos de la parte media de la espalda y la espalda baja igual de bien.


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