Ejercicios de Pilates postnatales

Durante el embarazo , los músculos de los abdominales inferiores, la pelvis y el suelo pélvico se estiran y se ampliaron para dar cabida al crecimiento del bebé y el nacimiento del bebé. Después del nacimiento, estos músculos puede dar tono a través de ejercicios . Los ejercicios de Pilates tono los músculos profundos del abdomen y de la pelvis , lo que puede ayudar a las nuevas madres a recuperar no sólo la forma de su núcleo , pero la función de los músculos . Inclinación pélvica

La inclinación de la pelvis ayuda a encontrar y contratar los músculos profundos de la médula. Estos músculos se estiran y se retiraron durante el embarazo y, a menudo pierden su forma o tono . Para realizar la inclinación pélvica , acuéstese boca arriba sobre una colchoneta . Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en la tierra acerca de anchura de las caderas . Lentamente presione su espalda baja contra la lona a medida que exhala , apriete los glúteos y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral . Inhale a la liberación . Repita 10 a 12 veces .

Pierna Tijeras

Los Pilates ' Leg Tijeras trabajan los músculos profundos de los abdominales inferiores que extienden en la pelvis y el suelo pélvico. Este ejercicio ayuda a fortalecer las áreas del cuerpo que se expanden y estiran durante el embarazo. Para llevar a cabo la pierna Tijeras, entrar en una inclinación pélvica en el tatami. Trae las rodillas hacia el pecho y abrazarlos para que esté en una bola . A continuación, levante la cabeza y los hombros de la colchoneta . Mantener un ligero pliegue hasta la barbilla para proteger su cuello. Mantenga su ombligo dibujo en la columna vertebral y la espalda inferior presionando contra la lona . Suelte lentamente y estire la pierna izquierda hasta que se cierne sobre la tierra. Luego , estire la pierna derecha hacia el techo mientras se apoya en el músculo de la pantorrilla . Mantenga la posición durante un conteo y los lados del interruptor. Repita de 10 a 12 veces en cada lado .
Directo Alcance de pata

El tramo recto Alcance de pata también activa profundamente en los abdominales y la pelvis inferior , la contratación y el fortalecimiento de estos músculos. Entra en una inclinación pélvica . Lleve las rodillas hacia el pecho y la cáscara de la cabeza y los hombros de la colchoneta . Meta la barbilla y pulse el ombligo hacia la columna y la columna vertebral en la alfombrilla . Envuelva su mano alrededor de su espinilla derecha mientras estira su pierna izquierda en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante dos cargos y cambiar de bando tira de la rodilla izquierda y estira la pierna derecha. Repita de 10 a 12 veces en cada lado .
Puente Ascensores

pose El puente anima a la inclinación de la pelvis , mientras que el alargamiento de la baja de la espalda y apretando los músculos de la parte baja del abdomen . Ven a una inclinación pélvica con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo hasta los hombros WDTH aparte . Lentamente levante los glúteos y el coxis hasta la colchoneta hacia el techo. Continúe levantando como la espalda proviene de la tierra y, finalmente, están descansando en sus hombros. Siga presionando las caderas hacia el techo y mantener durante 5 cuentas . Baja hasta la mitad, se contraen los músculos abdominales inferiores - a medida que baja . A mitad de camino , mantenga por un cargo y levante una copia de seguridad para un cargo . Repita 10-12 veces.


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