Ejercicios Pilates rodillo de espuma

Si bien muchas personas rodillos de espuma asociados con el masaje , también pueden ser utilizados como medio de añadir desafío para las clases de Pilates . Rodillos de espuma son de forma cilíndrica y está hecho de espuma de poliestireno. Vienen en una variedad de longitudes , y por lo general cuestan entre $ 20 y $ 30. La elección del Rodillo Derecho de Pilates

Rodillos de espuma están disponibles en las rondas de media y rondas completas . Rondas completas son las mejores para Pilates . Al hacer compras para los rodillos de espuma , busque una textura consistente en la espuma. Aunque rodillos de espuma más firme se utilizan para el masaje , en las clases de Pilates , usted podría estar mintiendo sobre el rodillo por un período de tiempo prolongado. Por lo tanto , lo mejor es utilizar un rodillo un poco más suave .
Cuándo Añadir espuma Rodillos para su entrenamiento de Pilates

Desde rodillos de espuma proporcionan un desafío de equilibrio extremo, es importante ser experto en Pilates antes de añadirlas a su entrenamiento . Por ejemplo , muchos principiantes Pilates tienden a favorecer a un lado del cuerpo sobre el otro . Si usted a favor de un lado mientras está acostado en el rodillo , es posible que no sea capaz de mantener el equilibrio en el lado más débil .
Cómo encontrar su equilibrio en el Roller
< p > al principio , encontrar el equilibrio en el rodillo puede ser difícil , especialmente en la posición supina . Comience sentándose en el borde del rodillo. A continuación, utilice sus manos para apoyarse mientras rueda lentamente hacia su espalda . Dibuja tu vientre , y tratar de sentir cada vértebra toque el rodillo . Una vez que usted está en su parte posterior, asegúrese de que la parte superior de su cabeza está en el rodillo. Antes de comenzar los ejercicios de Pilates , asegúrese de que su peso se distribuye por igual .
Pilates Toe Taps en el Roller

Acuéstese sobre el rodillo y levante lentamente sus pies de el suelo . Sus piernas deben estar en lo que se llama una posición de la tabla de arriba ( las rodillas dobladas ), con las pantorrillas paralelas al suelo y las espinillas paralelas al techo. Inhale para preparar , y al exhalar , baje el pie derecho , permitiendo que sólo los dedos toquen el suelo. Repita con el pie izquierdo .
Pilates Ab Prep en el Roller

Acuéstese sobre el rodillo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale , y le realizará un pequeño guiño de su cabeza para prepararse. Al exhalar, participar de su núcleo y levante la cabeza y los hombros del rodillo, y las manos en el suelo. Inhale y pausa . Exhale para regresar. Usando una exhalación en la declaración evitará que sus costillas se saltan hacia delante . Si las costillas permanecen relajados , el equilibrio será más fácil .
The Hundred en el Roller

The Hundred es un ejercicio muy difícil , lo que hace aún más difícil en el rodillo . La práctica de cada uno de los movimientos del cuerpo por separado es la mejor estrategia para dominar este ejercicio. Empiece practicando los movimientos del brazo. Gire las palmas hacia abajo, y elevarlos a pocos centímetros del suelo . Lleve a cabo una acción de bombeo . Inhala mientras cuentas hasta cinco , y luego exhala mientras cuentas hasta cinco . Repita este patrón de cinco veces. A continuación, levante la cabeza y los hombros, y agregar los movimientos del brazo. Repita el proceso para otros cinco series de diez respiraciones. Descanse su cuello, y levantar las piernas . Mantenga las piernas en la posición superior de la mesa , y agregar los movimientos del brazo. Cuando usted se siente equilibrado , mantenga sus piernas elevadas , levante la cabeza del rodillo y realizar otras cinco series de diez respiraciones.
Swan Dive en el Roller

se necesidad de equilibrar la acción de flexión de la columna de los cien con las acciones de extensión de la columna vertebral del Cisne . Pase el cursor sobre el a su vientre, y descansar los antebrazos en el rodillo. Al inhalar , levanta la cabeza y el pecho del suelo, y extender la columna vertebral. Exhala y regresa .


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