Ejercicios Bosu Pilates

Pilates es una gran forma de ejercicio para fortalecer el corazón y mejorar el equilibrio . Una pelota Bosu es una pieza de equipo de ejercicio diseñado para ser un entrenador de equilibrio. Juntos, Pilates y una pelota Bosu pondrá a prueba tu cuerpo. Situado a las Bosu

Los ejercicios que se realizan tendido en el suelo también se puede hacer en el Bosu . Novatos Pilates pueden desear intentar el ejercicio solo círculo la pierna , ya que no es demasiado difícil. Acuéstese sobre su espalda con el Bosu debajo de las caderas y los antebrazos apuntalar que levantarse del suelo . Doblar la pierna izquierda y coloque el pie en el suelo. Estire la pierna derecha y la levante hacia el techo. Encierra en un círculo la pierna tres veces en sentido horario y luego tres veces en sentido antihorario . Mantenga la espalda recta . Pon tu pierna derecha hacia abajo y hacer lo mismo con la izquierda.

Otro buen ejercicio es el nadador. Acuéstese boca abajo con el Bosu debajo de su estómago. Usted querrá usar el lado redondeado . Extienda los brazos y las piernas y tocar el suelo. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire. Mantenga esta posición durante dos segundos. Coloque hacia abajo. A continuación, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha . También durante dos segundos . Haga cinco a 10 ascensores por pierna .
Equilibrio en la parte plana del Bosu

Algunos ejercicios como delante de la pierna de la pierna hacia atrás y tira de tirones se hacen con las caderas en el aire y el apoyo a su cuerpo con sus manos en el suelo . Usted puede hacer esto más difícil al equilibrar su lugar en el Bosu . Voltear la pelota para el lado plano está en marcha y hacer los ejercicios de la misma manera.

Trate frentes de extracción de las piernas. Boca arriba , coloque una mano a cada lado del Bosu y levante las caderas en el aire por lo que sólo los talones toquen el suelo. Sus piernas son rectas . Sus caderas deben ser lo suficientemente alta de que su espalda es plana y su cuerpo está en una línea recta desde los hombros hasta los talones . Simplemente sosteniendo en esta posición puede ser complicado. Levante la pierna derecha unos centímetros del suelo . Sostenga durante dos segundos y colocar de nuevo hacia abajo . Ahora, levante la pierna izquierda hacia arriba . Haga cinco a 10 ascensores con la pierna derecha y cinco a 10 con la izquierda. Suplente .

Realice la espalda de extracción de las piernas. Dé vuelta a su cuerpo a las que usted está sosteniendo el Bosu en sus manos debajo de su pecho. Mira el suelo. Levante las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones . Mantenga usted mismo en sus dedos de los pies , como una posición de flexión de brazos . Gire la pelvis para que estén metiendo el cóccix . Apriete los glúteos y levantar la pierna izquierda unos pocos centímetros del suelo . No arquee la espalda o cambiar sus caderas. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva a colocarlo en el suelo. Ahora, hacer lo mismo con la pierna izquierda . Ejercicios hacer el mismo número de repeticiones que el anterior.
Sentado

Muchos ejercicios de Pilates mat se hacen sentados. Cualquiera de ellos puede ser mejorada con la adición de la pelota Bosu . Basta con sentarse en el centro de la parte redondeada de la pelota y hacer sus movimientos de Pilates favoritas como lo haría normalmente. Esto puede incluir a los cientos , el estiramiento de la pierna sentado y el giro columna sentado. Para hacer el giro columna sentado, simplemente sentarse en el Bose con las piernas rectas en frente de ti y tus pies en el suelo. Levante los brazos a la altura del hombro extendido fuera con las palmas hacia el piso. Gire a la izquierda al exhalar . Inhala de nuevo al centro . Gire a la derecha y exhalar de nuevo. Siente esto en su cintura mientras se involucra los músculos abdominales oblicuos. Mantenga el cambio entre la torsión a la izquierda y la derecha hasta que tenga entre cinco y 10 giros completos.


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