Ejercicios de Pilates Prenatal

ejercicios de Pilates fortalecen los músculos de la base , que ayuda a las madres embarazadas a mantener su centro de gravedad en el que debe ser (se desplaza hacia adelante durante el embarazo ya madres ganan peso del bebé en la parte delantera de su cuerpo ) . Pilates puede mejorar los síntomas de la tensión muscular y también puede ayudar a las madres a recuperar su forma original después de que nazca su bebé. Directrices para Ejercicio

deben siempre calentamiento antes de comenzar una rutina de ejercicios . Párese con los pies al ancho de hombros y alternar elevar las piernas ( doblar la rodilla ) y los brazos ( estire por encima de la cabeza ) . Centrarse en el mantenimiento de la respiración adecuada durante los ejercicios de Pilates también. Respire por la nariz y exhalando por la boca, se centra en el llenado y la expulsión de su capacidad pulmonar cada vez. Dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral al exhalar para fortalecer y alinear sus músculos de la base . Debido a que sus músculos de la base (en el centro de su cuerpo ) son el foco de la mayoría de los ejercicios de Pilates , se debe utilizar en cada ejercicio. Comience todos sus movimientos desde el núcleo , usándolos para estabilizar su cuerpo o se mueva en direcciones específicas . También es necesario centrarse en mantener el resto de su cuerpo correctamente alineados para evitar tensión en sus músculos. Mantenga la cabeza , el cuello y los hombros en una posición relajada y recta durante los ejercicios, y mantenga sus ojos hacia el horizonte. Mantenga la cabeza en línea con las caderas a fin de garantizar la correcta alineación columna vertebral.
Trimestre Progresión

Durante el primer trimestre , es probable que pueda realizar todo el Pilates regularmente ejercicios , ya que su cuerpo no va a cambiar drásticamente. Sin embargo , siempre se debe tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio , y asegúrese de que beber mucha agua después de su sesión de ejercicios. Pilates Practica cada dos días durante 20 a 30 minutos, ya que una buena guía para evitar el esfuerzo excesivo , y beber mucho líquido antes y después de hacer ejercicio .

Durante su segundo trimestre y más allá, usted querrá evitar recostarse sobre la espalda durante sus ejercicios. Esto no sólo es incómoda posición como el bebé crece , pero puede ser peligroso , ya que reduce el flujo sanguíneo a áreas clave de su cuerpo. Modifique sus entrenamientos durante este tiempo para evitar saltar o levantar las piernas por encima de su cabeza. Disfruta de la naturaleza flexible de Pilates, y ajuste sus ejercicios a su forma del cuerpo cambia .
Ejercicios seguros

pueden realizar ejercicios de Pilates , como círculos de la pierna, durante el embarazo. Acuéstese de costado y levante una pierna ; moverlo en pequeños movimientos circulares en varias ocasiones , y luego lo bajó y repetir en el otro lado. También puedes hacer 100s sentados , que es una versión modificada de una medida tradicional de Pilates . Siéntese derecho en una silla, con los brazos a los lados , las palmas y mirando detrás de usted. Inhala mientras cuentas hasta cinco y luego exhale por cinco cargos , tirando de su ombligo hacia la columna. Al mismo tiempo , el pulso los brazos hacia adelante y hacia atrás de nuevo en repetidas movimiento de bombeo rápido.


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