Tipos de ejercicios de Pilates

A lo largo de su carrera Joesph Pilates desarrolló más de 600 ejercicios para el aparato de su invención. Su principio rector es que el logro de una buena salud significa que todo el ser - cuerpo, mente y espíritu deben ser atendidas. Pilates está diseñado para acondicionar todo el cuerpo, en posiciones que simulan actividades funcionales y la alineación del cuerpo de esta manera correcta y el equilibrio. Un amplio repertorio de ejercicios , desde fundamental para el nivel principal, se puede hacer en cada pieza del aparato . Aunque los ejercicios realizados en el equipo individual tienen los mismos principios fundamentales , que también son distintos en su propio derecho . Ejercicios Cadillac

Como todos los aparatos de Pilates, el Cadillac es único y versátil , con aplicaciones infinitas . Los ejercicios cadillac difieren de las del reformador de formas sutiles y profundos . Por ejemplo , durante el trabajo de pie en el cadillac, los isquiotibiales se destacan en términos de flexibilidad y fuerza. Esto es ventajoso ; siempre y cuando usted es lo suficientemente flexible como para mantener la posición correcta (o cerca de ella) los isquiotibiales permanecen en un estado de estiramiento, y los aumentos de estiramiento como el trabajo continúa.

estructura del cadillac también permite ejercicios colgando , abriendo muchas posibilidades para el tren superior e inferior . Estos ejercicios cadillac desarrollar el equilibrio, la coordinación y la fuerza a través de movimientos de tipo acrobático , que son beneficiosos , así como un montón de diversión .

Los ejercicios cadillac facilitan un rango de movimiento que supera a las de cualquiera de los otros equipos , sobre todo en el trabajo de primavera de la pierna, que se puede realizar en decúbito supino , prono, y de pie , frente a todas las direcciones de decúbito lateral . Los ejercicios cadillac son tridimensionales en su movimiento , que lo diferencia de los de los otros equipos.
Wunda Presidente Ejercicios

Los ejercicios de silla Wunda Pilates son más de 100 en cantidad , se aplican a todas las partes del cuerpo y son apropiadas para todos los niveles de fitness. Los ejercicios de silla Wunda no son fáciles de realizar y la silla a menudo resulta implacable. En él se destacan los desequilibrios y debilidades como ninguna otra pieza del aparato . Al mismo tiempo , los ejercicios realizados en las Wunda silla ofrecen posibilidades para hacer frente a problemas que no se ofrecen en los otros regímenes. Al hacer el trabajo de pie en la silla , por ejemplo, el cuerpo está en posición vertical , exigiendo una mayor activación de los estabilizadores del tronco que el reformador o cadillac ejercicios requieren .

Sin embargo , debido a su diseño, los ejercicios realizados en la silla wunda son típicamente cortos en el rango ; que no se adapta fácilmente toda una gama de movimiento. Además, los ejercicios de silla ofrecen menos posibilidades para el desarrollo de la flexión de las extremidades de los otros ejercicios de aparatos . Siempre y cuando usted es consciente de estas posibles deficiencias, los ejercicios de silla Wunda son un complemento beneficioso para su práctica de Pilates.
Reformer Ejercicios

El reformador Pilates ejercicios son , con mucho, el más popular de los regímenes de aparatos . Los ejercicios realizados en el campo de reformador de fundamental muy avanzada y se realizan en todas las posiciones imaginables y para cada propósito posible.

Los ejercicios reformador tienen ventajas y circunstancias específicas que son únicas para la tarea en cuestión . Por ejemplo , el reformador es quizás el de más fácil de usar para realizar los ejercicios de trabajo de pies ; que pone el cuerpo en una posición cómoda , no soportan peso y recluta los músculos de una manera equilibrada. Realización del trabajo de pies en el reformador es más fácil de lo inicialmente los mismos ejercicios están en el cadillac o silla wunda , y la estabilización del tronco y la pelvis es menos de un desafío . Además , la serie de saltos de los ejercicios de reformador son exclusivos de este pedazo de aparato y el reformador ofrece una gama completa de movimiento en lugar de la serie limitada ofrecida por el otro equipo.

Ladder Barrel Ejercicios

Los ejercicios barril escalera Pilates ofrecen oportunidades excepcionales para la extensión de la espalda , tanto activa como pasiva en todos los niveles de habilidad. Estos ejercicios no se limitan a realizar copias de extensión solo, sin embargo , sino que tienen infinitas posibilidades de trabajar el cuerpo en cada rango de movimiento.

El barril escalera es una herramienta excepcional para el fortalecimiento de los extensores de la espalda y por pasiva que se relaja en un posición de extensión de la columna , que se extiende de este modo los flexores del tronco . Durante los ejercicios abdominales de flexión hacia adelante , el barril es compatible con la baja de la espalda en una posición neutral ; esto es muy importante cuando está contraindicada la flexión de la columna . El barril escalera también es compatible con el tronco durante los ejercicios de flexión lateral , facilitando la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad . Junto con estos ejercicios , la serie barril escalera también incluye el trabajo de la cadera y el brazo distintivo, ejercicios de integración de cuerpo completo y varios tramos que no se puede duplicar fácilmente en cualquiera de los otros aparatos .
Ped- a- ejercicios Pul

los ejercicios - ped un pul- no son tan comúnmente enseñan o realizan como los de la serie cadillac y reformador ; sin embargo, tiene capacidades separadas que la otra serie aparato no lo hacen. Los ejercicios - ped un pul- trabajan el cuerpo en una posición de pie y son excelentes para el desarrollo de la alineación vertical y el equilibrio. Además , estos ejercicios se centran en el complejo de los brazos y de los hombros , ofreciendo fundamental avanzar movimientos .

La serie - ped un - Pul de ejercicios enseña la estabilización escapular por los hombros de trabajo por debajo de la altura del hombro . Esto es especialmente beneficioso cuando se trabaja con ailiments hombro como un choque . La serie - ped un pul- es invaluable cuando la rehabilitación del hombro y para el acondicionamiento general de la parte superior del cuerpo .


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