Ejercicios Pilates Reformer Allegro

Pilates es un sistema de ejercicios que fue inventado por Joseph Pilates ; se centra en el fortalecimiento de núcleo y puede ser completado por personas de todas las edades y niveles de condición física . El Pilates Reformer Allegro se adquiere principalmente por las mujeres , aunque cada vez es usado por los hombres. Parte superior del cuerpo

Para los ejercicios del tren superior , utilizar uno para dos muelles completos y se tumbó en el reformador con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga las correas por encima de su pecho y tirar de ellos hacia abajo a su lado . Que vengan de nuevo a su pecho y se repiten durante seis repeticiones , asegurándose de que usted exhala cuando se tire abajo y inhala en el camino de vuelta .

Otro ejercicio para trabajar la parte superior del cuerpo es el abrazo de un entrenamiento árbol. Siéntese en el reformador contra las hombreras que se enfrentan los resortes. Con las manos en las correas , llevar los brazos desde el pecho a lo ancho y actuar como si estuviera abrazando un árbol. La idea es mantener el pecho ancho y repita este movimiento durante seis a ocho repeticiones , trabajando desde la espalda o los omóplatos .

Abdominales y Core

Un ejercicio que se centra en los músculos abdominales y el núcleo se llama "cientos ". Para completar este ejercicio, use uno a dos muelles completos y se echó en el reformador con las piernas colocadas en un ángulo de 90 grados . Con las correas en la mano , tire hacia abajo a los lados. CURL con la cabeza y los hombros solamente , manteniendo la espalda hacia abajo ; esto pone el foco en sus músculos de la base . En esta posición, la columna vertebral es casi la forma de la letra minúscula "l" .

Pulso los brazos hacia arriba y hacia abajo y mantener el torso y la cabeza quieta mientras la respiración durante cinco segundos y salir durante cinco segundos . Repita esto 10 veces para un total de 100 segundos que se gastan para respirar.

Para un reto más difícil , doble las piernas en un ángulo de 45 grados.

Piernas

para las piernas y parte inferior del cuerpo , ejercicios de juego de piernas pueden corregir la mala postura de la pelvis hasta los pies . El uso de tres y cincuenta y ocho manantiales llenos , asegúrese de controlar el carro Allegro y mantener la columna neutral mientras llevándolo en el tapón. Mientras que usted está mintiendo en el carro , utilice los dedos de los pies , talones y arcos de los pies para trabajar en el bar de 10 a 20 repeticiones en cada posición. Después, el trabajo en la barra amplia , concentrándose en los talones con los dedos del pie hacia adentro , y luego hacia el exterior.

Otro ejercicio para las piernas es hacer círculos de piernas en correas. Utilice una a dos muelles completos para este ejercicio y tener cuidado de mantener la pelvis de un lado a otro de rodadura . Encierra en un círculo las piernas hacia un lado, juntos y la espalda hasta el centro , manteniendo la columna vertebral en posición neutral. Repita este círculo seis veces en cada dirección .


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