Estructuración de la sesión privada de Pilates

Piense en la anatomía de una lección de Pilates en cuatro partes:

• A. Avanza en el reformador
• B. Move on the Mat (dependiendo de cuántos ejercicios hagas en el Reformer)
• C. "Esto es para ti" (el profesor selecciona algunos ejercicios específicos para las necesidades del alumno)
• D. ¡Un final estimulante!

¿Cómo puede esto ayudarlo a enseñar a su estudiante?

Los estudiantes realizarán sus ejercicios en el Reformer y / o el tapete durante la primera mitad de su entrenamiento. Esto le permite al maestro observar el cuerpo en movimiento y ver dónde está el cuerpo hoy. Con base en esta observación, la parte de la clase "Esto es para ti" permite al maestro seleccionar algunos ejercicios específicos (en el Cadillac, sillas o aparatos pequeños, etc.) para mejorar la competencia del estudiante. Finalmente, un final estimulante envía al estudiante fuera del estudio con entusiasmo. Suena genial, ¿no?

Veamos cada sección más de cerca.

La lista "A":La lección comienza con el reformador. Dicho esto, hay muchas excepciones para comenzar con el reformador, pero en general, el reformador coloca brillantemente el cuerpo en una posición óptima para trabajar desde el centro del cuerpo. Joe Pilates comienza acostados con el tronco del cuerpo sobre una plataforma móvil para Footwork. No se necesitan letreros de neón aquí. Los desequilibrios se destacan gracias al paisaje físico del Reformer:la barra de pies, el reposacabezas, las correas e incluso las discretas etiquetas que muestran la marca y el modelo de cada aparato revelan cuándo el cuerpo está desequilibrado o alineado.

La sección A tratará sobre cómo moverse a través de la secuencia de ejercicios del Reformer.

La parte B nos lleva al tapete, el corazón y el alma del método y los ejercicios de tarea de todos, en caso de que decidan aceptarlos. Desplazarse por todos los ejercicios de Mat depende, por supuesto, de la cantidad de ejercicios que realice en el Reformer.

Por ejemplo, un estudiante nuevo hará un puñado de ejercicios Reformer y ciertamente tendrá tiempo para llegar al tapete para algunos ejercicios. El practicante más experimentado y "avanzado" puede trabajar en el reformador durante casi toda la sesión. (Más sobre esto más adelante.)

La parte C es donde ocurre la magia. Estás calentado y concentrado y ahora elegirás (o lo más probable es que tu instructor elija por ti) algunos ejercicios solo para ti:"Esto es para ti".

El "anciano" de Pilates, Jay Grimes, habla de su tiempo en el estudio de Joe Pilates y de cómo Joe "conocía toda tu historia" desde el momento en que entraste en su estudio. Joe ofrecería pocas instrucciones mientras avanzaba sobre el reformador y el tapete. A continuación, le enseñaría algunos ejercicios en el estudio que eran específicos para las necesidades de su cuerpo. Por lo tanto, "Esto es para ti".

No te diría por qué los necesitabas o qué quería "arreglar" con los ejercicios. Fueron solo algunos ejercicios especiales, "para ti".

Después de dedicar unos diez minutos a su repertorio de "esto es para usted", la Parte D lo concluye con un final estimulante. Trabajará un ejercicio o una pequeña secuencia que haga flotar su bote y termine su entrenamiento para que pueda pavonearse y continuar con su vida.

Algunos de nuestros finales de Pilates son justificadamente famosos:colgados del Cadillac, resortes de brazos de pie o el final tradicional completo del Cadillac, solo por nombrar algunos.

Nuevamente, esto es simplemente una pauta general para la hora. En mis propios entrenamientos, puedo usar nuestra fórmula de ABCD de varias formas. Incluyen:

Comenzando con el reformador:tengo que tomar algunas decisiones. ¿Haré mi entrenamiento completo de Reformer? Si la respuesta es sí, sé que usaré la mayor parte de la sesión para la Parte A. Omitiré la parte B (debido a limitaciones de tiempo) y pasaré a algunos ejercicios de "esto es para ti". Entonces decidiré un final.

Alternativamente, tal vez usaré toda la hora para mi Entrenamiento Reformer completo (Parte A) y luego usaré algunos ejercicios de rodar en el tapete como Parte B y Parte D.

Podría optar por hacer todos mis ejercicios de Mat, omitir la parte A por completo y comenzar con la Parte B. Terminaré mis ejercicios de Mat en 30 minutos y luego tendré mucho tiempo para la Parte C ("esto es para ti"). Mi Parte C en este escenario podría incluir ejercicios de Corrector de columna, Cadillac o Silla. Quizás incluso elija uno de estos aparatos para mi secuencia final de la Parte D.

Tantos ejercicios, tan poco tiempo.

Este concepto ABCD es fluido y adaptable al individuo. Y aunque la frase "ABCD" no se atribuye directamente a Joe Pilates, sabemos por Jay Grimes que el concepto se originó en él.

Aquí hay un ejemplo de ABCD en mi vida docente. Uno de mis clientes lucha con todo lo relacionado con el masaje de estómago. Mantener un buen impulso en la espalda sin hundirse es un desafío para ella. En consecuencia, todos los demás ejercicios que requieren esta habilidad también son difíciles:descender al tapete con control y sin usar las manos, el juego de pies sentado en la silla o el bombeo de pie en la silla alta, todos vienen a la mente.

Sus ejercicios “Esto es para ti” la han ayudado a identificar las herramientas para mejorar todos estos ejercicios. Ella lo encuentra motivador mientras trabajamos diligentemente hacia su objetivo. Ella también ve progreso a medida que visita sus ejercicios Reformer, progresando en la serie de Masaje de Estómago con el tiempo.

Esas dos últimas palabras son muy importantes:"con el tiempo". El cambio no se produce de la noche a la mañana y, a veces, solo se produce después de años de práctica diligente. El concepto ABCD es una excelente manera de pensar en su práctica personal de Pilates y mantener su enseñanza fresca, interesante y efectiva.

¿Ha enseñado a sus clientes de esta manera, ya sea de forma intuitiva o porque le enseñaron que Joe Pilates estructuró sus sesiones usando este concepto? ¿Es esto algo que puede utilizar en su vida docente o en su práctica personal? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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