Herramientas de enseñanza de Pilates:las formas de la columna vertebral

“Lo tiene todo”, dice Grimes, quien estudió con Joe y Clara Pilates en su estudio de la ciudad de Nueva York. “Un alcance de oposición de dos vías lejos de un centro fuerte y una respiración profunda y completa. Si miras, encontrarás el tirón de pierna doble en cada ejercicio ".

Karen Frischmann, el ímpetu creativo detrás de los nuevos resortes Contrology de Balanced Body y cofundadora de Vintage Pilates en Los Ángeles, California, escuchó esta declaración de Jay en su primera lección. "Volví a mi estudio y lo probé". dice ella.

Frischmann se abrió camino deliberadamente a través de todos los ejercicios tradicionales de Pilates en la búsqueda del Double Leg Pull. Para su sorpresa y deleite, lo encontró en todas partes. A veces de forma sencilla y más a menudo oculta a plena vista, el tirador de doble pierna había estado ahí todo el tiempo.

“'Solo tenemos un ejercicio' se convirtió en el trampolín para la creación del programa de maestros de maestría de un año de Vintage Pilates, The Work, que se ofreció de 2012 a 2018 en el estudio Vintage Pilates ahora cerrado.

Soy un graduado de la clase inaugural de 2012, y realmente fue mi día favorito de nuestro Reformer Weekend cuando Jay simplemente nos indicó que comenzáramos nuestro entrenamiento Reformer e imagináramos que cada ejercicio es el Double Leg Pull. ¡Qué experiencia tan liberadora! Y totalmente mi mermelada.

Lo que no sabía en ese momento era que este simple ejercicio me llevaría a una comprensión más profunda de la cohesión del sistema Pilates. Se llama "método" por una buena razón.

“Ahora que la industria de Pilates ha crecido, muchos profesores no han tenido la oportunidad de estudiar con los alumnos originales de Joe. Como resultado, estamos muy lejos del creador del método ”, dice Frischmann.

"¿Cómo tomamos lo que hace Jay de forma natural y lo hacemos comprensible para los profesores?" pregunta Sandy Shimoda, propietaria de Vintage Pilates, que ahora opera en línea y en el lugar. “¿Cómo explicamos lo que deberíamos estar mirando? Las cinco formas de la columna vertebral se desarrollaron como una herramienta de enseñanza para hacer más comprensible el trabajo de Joe Pilates ”.

"Si miras la forma de la columna vertebral, estás mirando el torso, y ahí es donde todo está sucediendo", agrega. "Con el tiempo, estas herramientas de enseñanza pueden crear un lenguaje común".

Este enfoque en la forma de la columna me recordó nada menos que a Joseph Pilates. En su manifiesto icónico, Regreso a la vida a través de la contrología, nos dice:“Si tu columna está rígidamente rígida a los 30, eres viejo. Si es completamente flexible a los 60, eres joven ".

Creo que la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna es el principio principal del Método Pilates.

Frischmann y Shimoda organizaron los ejercicios de Pilates en cinco formas de columna, reflejando la forma del tronco del cuerpo en el ejercicio. “Encontramos un término vernáculo para describir las formas del tronco”, dice Frischmann. Las cinco formas de la columna vertebral (alto, redondo, arco, curvatura lateral y giro) también ayudan a ilustrar cómo el trabajo de Joe es un método en lugar de un grupo de ejercicios al azar.

1. La espalda alta se ejemplifica con ejercicios como ir al frente en la silla alta y los resortes para las piernas (espalda alta en decúbito supino). Me encanta la selección de esta palabra ya que nuestra espalda se alarga cada vez más a medida que ejecutamos nuestros ejercicios de Pilates. El levantamiento requerido en la espalda alta también es la base de todas las otras formas de la columna vertebral.
2. Redondear la espalda (piense en Roll-Up, Roll Over y todos nuestros ejercicios de balanceo) denota flexión hacia adelante apoyada. Es "apoyado" porque estamos enfocados en apoyar todos nuestros movimientos con la fuerza del centro.
3. Side Bend se apoya en flexión lateral:Side Reach en la caja corta, Side Bend en el tapete y Mermaid entran en esta categoría.
4. Gire para realizar ejercicios de torsión con apoyo, como Spine Twist, Sawcorkscrew y Saw.
5. Arched Back describe los ejercicios de apoyo que extienden e hiper-extienden la espalda:Swan, Breaststroke on the Reformer y Mecerse sobre la colchoneta son ejemplos.

¿Todos nuestros ejercicios de Pilates se ajustan a una de estas 5 formas?

Quizás esté pensando que muchos ejercicios de Pilates no encajan perfectamente en una de estas 5 formas. ¡Sí, estás en lo correcto! A medida que nuestros ejercicios se vuelven más complejos, encontrará dos o tres formas de espalda en el mismo ejercicio.

• El estiramiento de la columna vertebral en el tapete incluye una espalda redonda y una alta.
• La sierra incluye 3:alta, torcida y redonda.
• Snake on the Reformer nos da Ronda, Giro y Arqueamiento. ¡No es de extrañar que sea uno de los favoritos! (No.)

¿Cómo puede ayudarme el concepto de 5 formas traseras en mi enseñanza?

Las formas del cuerpo nos permiten describir ejercicios complejos de manera eficiente a los clientes recordándoles las habilidades que han logrado en ejercicios más simples que comparten la misma forma. Como profesora de Pilates, una gran parte de mi trabajo es comunicar y entregar de forma eficaz el método Pilates a mis alumnos.

La capacidad de relacionar los ejercicios entre sí es una bendición para el aprendizaje. Los estudiantes pueden relacionar nuevos ejercicios con un ejercicio que han estado practicando durante mucho tiempo. Relacionar los ejercicios entre sí también permite la economía de palabras. Menos hablar significa más movimiento.

Pruébelo en su próximo entrenamiento. Haga algunos tirones de pierna doble en la colchoneta y luego continúe con su entrenamiento del día y vea si puede descubrir el tirón de pierna doble en cada uno de sus ejercicios. Puede estar encantado de encontrarlo acechando en las profundidades incluso de sus ejercicios más desafiantes.

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