Ejercicios de Pilates Cuando los codos están en supinación

Elbow supinación en Pilates se produce cuando las palmas están activadas , ya sea hacia arriba o hacia la parte frontal - anterior - de su cuerpo. Esta posición también se conoce comúnmente como supinación del antebrazo . Un ejercicio comparable sería la flexión de bíceps clásico. Cuando se utiliza esta posición , los músculos en la parte frontal de su cuerpo como el pecho y los bíceps están comprometidos, lo que contribuye a un entrenamiento bien redondeado . Los beneficios de la realización de ejercicios de Pilates correctamente en esta posición puede resultar en un mayor rango de movimiento y el funcionamiento en la parte superior del cuerpo . Usted puede hacer los ejercicios sobre una colchoneta o un reformador . Círculos con los brazos

Uno de los más básicos de los ejercicios de Pilates , círculos con los brazos implican varios movimientos vinculados entre sí para formar un movimiento circular continuo. Los beneficios de este ejercicio incluyen el fortalecimiento del tren superior y una mayor conciencia de una columna en posición neutral . Se encuentran en una posición de decúbito supino con las caderas y rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos levantados hacia arriba hasta el techo. Dibuja los brazos estirados hacia el piso. Levante los brazos o manténgalos a los lados con las palmas se volvió ligeramente hacia arriba. Este es el punto de la supinación del codo. Por último , volver a la posición inicial.
Árbol Abrazo

El Abrazo del árbol implica una postura sentada con los codos ligeramente doblados. Los beneficios incluyen el fortalecimiento del tren superior y la estabilidad de la base . Sentado alto con la espalda recta , extienda las piernas o cruzarlas . Mantenga los brazos a la altura del hombro con los codos levantados ligeramente superior a las manos. Mantenga los hombros hacia abajo con el peso concentrado en sus axilas . Las palmas deben enfrentar y las manos deben tocar mientras se mantiene el espacio entre los brazos y el pecho. Supinación del codo se mantiene a lo largo del ejercicio. Imagínese que abraza un gran tronco de árbol . Regresa los brazos a la posición abierta y sin dejar que sus codos se extienden más allá de sus hombros.
Completo Remo Volver

The Full Remo Volver beneficia a su núcleo y refuerza su parte superior del cuerpo . Se realiza sentado con las piernas totalmente extendidas y la columna en una posición neutral. Levanta los codos a los lados y tienen sus palmas hacia su cuerpo con su conmovedora manos. Mantener la distancia entre los brazos y el torso como el rollo de la columna vertebral - manteniendo la espalda redondeada - hacia la superficie una vértebra a la vez. Después de llegar al punto final de este movimiento , los brazos deben abrirse lejos de su pecho y completamente extendidos detrás de usted con las palmas hacia arriba, como su columna vertebral se redondea hacia adelante. Vuelva a la posición inicial.
Bíceps Variación

Tal vez el ejemplo más conocido de un ejercicio de la supinación del codo Pilates, la variación de bíceps puede hacerse ya sea sentado o de rodillas durante un mayor núcleo y desafío postural. Este ejercicio involucra sus extremidades superiores que resulta en una mayor resistencia . En este movimiento , los codos se elevan a la altura del hombro y flexión de 90 grados con las palmas hacia el cuerpo. Los codos permanecen en supinación durante toda la duración del movimiento . Extienda completamente los brazos sin dejar caer los codos . Las palmas deben enfrentar hacia el techo . Su bíceps deben permanecer comprometidos durante todo el movimiento . Vuelva a la posición inicial.


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