¿Cómo hacer el Pilates Hundred Ejercicio sobre un TRX

ejercicios clásicos de Pilates comienzan con el ejercicio " cien " , que calienta su cuerpo con 100 respiraciones rápidas , de acuerdo con el maestro de Pilates maestro Romana Kryzanowska . Realización de la cien en una unidad de suspensión TRX añade un elemento de inestabilidad que se diferencia de las máquinas tradicionales de Pilates , de acuerdo con el maestro TRX Kirsten Gerding . El TRX cien fortalecerá sus músculos abdominales al tiempo que mejora la respiración y la coordinación, señala Gerding . Intente este ejercicio en el TRX para un nuevo desafío muscular. Cosas que necesitará
TRX Suspension entrenador de
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Principiante Matemáticas 1

establecido para el principiante cien ejercicio mediante el ajuste de las correas TRX en toda su longitud . Acuéstese boca arriba con las caderas bajo el techo TRX montaje . Doble las rodillas y coloca los pies planos en el piso . Coge las cunas del pie , y extiende los brazos al lado de las caderas con las palmas hacia abajo.
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Dibuja tu ombligo mientras levanta el esternón hacia las rodillas en una posición baja rizo abdominal. Tomar tres olfatea inhale por la nariz mientras desliza sus brazos hacia fuera de los lados, en una posición " T" letra. Exhale en tres bocanadas pequeñas mientras desliza los brazos hacia atrás por las caderas. Mantenga su posición baja abdominal curl a medida que realiza 10 series de este ejercicio. Sólo se llega a un cargo de 60 respiraciones en total en este nivel principiante.
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Hacer los cien más fácil mediante la celebración de su cabeza para arriba para un conjunto y bajándola hacia abajo para la siguiente serie .

intermedio
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Establecer para el Pilates intermedio centenares a traer sus piernas en una posición de sobremesa Doble sus rodillas y flotar directamente encima de las caderas . Ascensor espinillas paralelas al piso. Coge las cunas del pie , y extiende los brazos al lado de las caderas con las palmas hacia abajo.
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Activa los músculos abdominales y levante el esternón hacia adelante hasta que la parte superior de los omóplatos son del piso. Toma cinco olfatea inhale por la nariz mientras desliza sus brazos lejos de su cuerpo , en una posición " T" letra. Llene sus pulmones por completo. Exhale a cabo en cinco bocanadas pequeñas mientras desliza los brazos hacia atrás por las caderas. Vacíe los pulmones por completo. Mantenga las piernas en posición de mesa a medida que realiza 10 series de este ejercicio para llegar a 100 respiraciones pequeñas .
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Intensifica tu trabajo abdominal inferior apretando una toalla enrollada entre las rodillas durante todo el centenar.

avanzada
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Establecer para el Pilates avanzado cien extendiendo las piernas estiradas hacia el cielo. Coge las cunas del pie , y extiende los brazos al lado de las caderas con las palmas hacia abajo.
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Curl su parte superior del cuerpo hacia adelante para pelar los omóplatos del suelo. Toma cinco olfatea Inhale por la nariz y deslice sus brazos de par en par para que su parte superior del cuerpo se parece a una letra "T " Mantenga sus piernas todavía . Exhale a cabo en cinco bocanadas mientras desliza los brazos hacia atrás por las caderas. Repita esta secuencia 10 veces.
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Haga este ejercicio más difícil por la reducción de sus piernas a un ángulo de 45 grados . También puede agregar tres y cinco pequeñas elevaciones de piernas entre cada movimiento del brazo.


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