¿Cómo hacer la Serie Cisne Pilates en un TRX

El ejercicio cisne Pilates se centra en el alargamiento y el equilibrio de los músculos de su torso , de acuerdo con Ellie Herman , autor de " Ellie Herman Pilates libro ubicado en la bola . " La realización de esta serie sobre el entrenador de suspensión TRX añade la inestabilidad, lo que aumenta el trabajo en su abdomen , la espalda, la cadera y los músculos de las piernas , señala experto TRX y Pilates entrenador Kirsten Gerding . Cosas que necesitará
TRX Suspension Trainer

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Cisne Básico Matemáticas 1

establecido para el ejercicio de cisne básica TRX alargando sus correas TRX a su posición más larga . Acuéstese boca abajo con el ancla TRX sobre sus caderas . Externamente girar sus piernas y presione sus caderas en el suelo. Deslice las manos en las cunas para los pies, manteniendo los dedos largos y las manos relajadas . Extienda los brazos frente a ti .
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Exhale mientras levanta las costillas del piso. Amplíe su espalda y empujar su peso en sus manos. A medida que su torso flota hacia arriba , sacar sus brazos hacia usted. Mantenga los hombros hacia abajo. Inhale mientras rueda su torso hacia el piso . Muévase lentamente , tomando respiraciones completas como completar 10 ascensores cisne .
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Modificar este ejercicio por arquear la espalda inferior , por lo que sólo sus costillas superiores se levantan del suelo . Las personas con mayor extensión de la espalda pueden levantar hasta su ombligo está a punto de dejar el piso. Círculos
Cisne
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establecidas para el ejercicio de los círculos cisne Pilates por acostarse con su hombros bajo el techo TRX montaje . Pon tus manos en las correas y extiende los brazos frente a ti .
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Realizar 10 ascensores de cisne con un patrón de círculo. Exhale mientras levanta su pecho hacia arriba , estira su columna vertebral y sacar sus brazos extendidos hacia los lados en posición " T" letra. Tire de sus axilas hacia las caderas . Deslice los omóplatos hacia la espalda . Inhale mientras que el círculo de sus brazos a su torso. Pasa el torso hacia el piso mientras desliza los brazos hacia adelante . Realice su próximo círculo en la dirección inversa .
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Haga este ejercicio más fácil deslizando su cuerpo más hacia adelante del techo TRX montar .
Natación Cisne

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mantenerse en la misma posición que utilizó para el ejercicio cisne intermedio.
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Realice un círculo cisne Pilates. Baje el torso hasta la mitad y coloque los brazos hacia adelante. Levante las piernas 3 pulgadas y patada agitada durante 10 repeticiones. Continúe rodando su cuerpo hasta el suelo antes de flotar para su próximo círculo. Completa 10 círculos, direcciones, con una serie de patadas de aleteo en el medio de cada círculo . Alternando
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estreno su columna doblando las caderas hacia atrás a sus talones , permitiendo que su baja de la espalda se arquee . Suelte las correas TRX y tomar tres respiraciones lentas .


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