El Método Pilates

Por definición, Pilates es un sistema de ejercicios repetitivos que se realizan sobre una colchoneta u otro equipo para promover la fuerza, estabilidad, y flexibilidad. Los ejercicios de Pilates desarrollan el cuerpo a través del esfuerzo muscular que proviene del núcleo. La técnica cultiva la conciencia del cuerpo para apoyar los movimientos cotidianos que son eficientes y elegantes. Como tal, Pilates ha sido popular entre los bailarines, pero atrae a un público más amplio. El Método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates durante la década de 1920.

Los defensores de Pilates promocionan los beneficios de fortalecimiento del núcleo del método para mejorar la postura y el equilibrio. Pilates se enfoca en los músculos "potentes", que incluyen los glúteos, caderas, suelo pélvico, y espalda baja. Similar al yoga, el método Pilates fomenta la profundidad, respiración consciente. Pilates se usa ampliamente en entornos de rehabilitación, pero también es beneficioso para los defensores del fitness y los atletas de élite por igual.

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¿Qué es Pilates?

La fuerza central es la base de cómo funciona Pilates. El fortalecimiento del núcleo desarrolla la estabilidad en todo el torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.

La estabilidad del tronco a través del compromiso del núcleo es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no solo en el estudio o en el gimnasio, sino también en la vida diaria. Para Joseph Pilates, el objetivo era crear un método que permitiera al cuerpo moverse con gracia, facilidad, y eficiencia. Un cuerpo así tiene que ser fuerte y flexible, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado; fluido pero controlado.

Estas cualidades, o principios de Pilates, se aplican en todos los ejercicios de Pilates. Practicando patrones de movimiento funcional, los músculos se desarrollan uniformemente, apareciendo largo y delgado.

Lograr fuerza sin volumen atrae a muchas personas a Pilates. Según el método, El desarrollo muscular equilibrado es el resultado del entrenamiento del cuerpo para que se mueva con armonía y eficiencia. El método Pilates postula que un cuerpo desequilibrado puede provocar debilidades musculares, lo que potencialmente puede causar compensaciones en el cuerpo que impiden que una articulación se mueva en todo su rango de movimiento.

La técnica Pilates también prioriza la calidad sobre la cantidad. A diferencia de otros sistemas de ejercicio, Los ejercicios de Pilates no incluyen muchas repeticiones para cada movimiento. La idea es que realizando cada ejercicio con precisión y enfocándote en la respiración puedas lograr resultados significativos en menos tiempo.

La respiración profunda también es fundamental para Pilates. Esto significa exhalar completamente con cada inhalación para vaciar los pulmones del aire viciado e invitar a que ingrese oxígeno fresco. La respiración y la circulación mejoradas permiten que el cuerpo funcione de manera óptima desde adentro hacia afuera.

Joseph Pilates dijo que por encima de todo, uno debe aprender a respirar correctamente. Lleno, la respiración profunda alimenta y estimula el sistema circulatorio.

La respiración profunda es una parte esencial del ejercicio Pilates

Los 6 principios de Pilates

Hay seis principios de Pilates que resumen la filosofía del método Pilates y son fundamentales para sacar el máximo partido a cada ejercicio.

• Centrado: Ésta es la práctica de llevar su conciencia al centro de su cuerpo, el área entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo impulsa todos los ejercicios de Pilates.
• Concentración: Al concentrarse en cada ejercicio con toda su atención, obtendrás los máximos resultados de cada movimiento.
• Control: El control muscular completo requiere conciencia, movimiento deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.
• Precisión: La conciencia sostenida asegura que cada movimiento sea preciso. Esto significa la ubicación adecuada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineación adecuada y el compromiso central.
• Aliento: Joseph Pilates abogó por el uso de los pulmones para bombear fuertemente el aire dentro y fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que la respiración es parte integral del método.
• Fluir: Los ejercicios de Pilates no deben ser rígidos. Fluidez, gracia, y la facilidad se aplica a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la "central eléctrica" ​​conecta cada parte del cuerpo para moverse en un solo movimiento fluido. El equipo de Pilates, como el reformer, es un gran indicador del flujo, ya que funciona mejor cuando un practicante realiza movimientos con precisión y fluidez.

¿Cómo se usa un reformador de Pilates para los mejores entrenamientos?

Historia de Pilates

Joseph Hubertus Pilates, nacido en Alemania, solía enfermarse de asma y otras dolencias físicas cuando era niño. Decidido a fortalecer su cuerpo como un adulto joven, empezó a estudiar yoga, meditación, Artes marciales, y varios ejercicios griegos y romanos.

Durante la Primera Guerra Mundial, estaba sirviendo como ordenanza en un hospital en la Isla de Man y desarrolló un programa de rehabilitación para soldados no ambulatorios. De hecho, creó la primera versión del reformador de Pilates uniendo resortes a las camas de hospital. Los médicos observaron que los pacientes con los que trabajaba se recuperaban más rápidamente.

Joseph Pilates pasó los siguientes años desarrollando el método Pilates y lo llevó a los Estados Unidos en 1923. En la década de 1960, el Método Pilates se había vuelto popular entre los bailarines de Nueva York antes de llegar a Hollywood en la década de 1970. Los defensores determinaron que el método de rehabilitación original era de gran beneficio para cualquiera que buscara mejorar su condición física.

Pilates explotó en la corriente principal a mediados de la década de 2000, Y el método ahora está ampliamente disponible en estudios boutique y a través de innumerables recursos en línea. La investigación emergente respalda los principios que Joseph Pilates enseñó como aptitud funcional y rehabilitación efectiva.

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Tipos de Pilates

Pilates generalmente se divide en dos categorías:ejercicios que usan una colchoneta y ejercicios que usan equipo especial (aparatos). El equipo de entrenamiento de Pilates también está separado por tamaño y si se puede usar en el estudio o en casa.

El equipo grande se encuentra generalmente en un estudio de Pilates. Algunos tipos de aparatos utilizan poleas con resistencia adicional del propio peso corporal del participante con niveles graduados de resortes. También se encuentran equipos pequeños en el estudio, pero se pueden comprar y practicar fácilmente en casa.

Equipo

Grandes equipos (aparatos): El reformador es probablemente el equipo de resistencia más conocido que encontrará en un estudio de Pilates. Otros tipos de equipos desarrollados por Joseph Pilates incluyen la torre, que se adjunta al reformador en un estudio. Otras variaciones de la torre están diseñadas para acoplarse a una puerta en casa. El Cadillac también conocida como mesa trampa (trapecio), se utiliza normalmente en sesiones privadas en los estudios de Pilates, ya que requiere mucha instrucción. Otro equipo grande en el estudio incluye la silla Pilates y el barril de la escalera.

Equipo pequeño: Las piezas más pequeñas de equipo de Pilates se utilizan a menudo durante el trabajo en colchoneta para agregar resistencia o desarrollar el equilibrio. Esto incluye mancuernas, Bandas de resistencia, y diferentes tamaños de pelotas de ejercicio, o un rodillo de espuma, Pelota de tenis, pelota de terapia, y el anillo de Pilates o "círculo mágico, "otra creación desarrollada por Joseph Pilates.

El equipo de Pilates se conoce más comúnmente como un aparato en lugar de una máquina.

Gran equipo de Pilates en imágenes

Estoy en el trabajo

Puedes tomar clases de Pilates en colchoneta en un estudio o en línea en casa. Aunque técnicamente podrías usar una esterilla de yoga para realizar los ejercicios, una esterilla de Pilates no es lo mismo que una esterilla de yoga. Las colchonetas de Pilates son más grandes, más grueso, y más denso, y tienden a tener una superficie más lisa, mientras que las colchonetas de yoga son más delgadas y pegajosas. La mayoría de los estudios de Pilates proporcionarán colchonetas para Pilates, o podrías invertir en el tuyo propio para practicar en casa. Algunos ejercicios de Pilates se realizan sobre una colchoneta o directamente en el suelo.

También hay clases de Pilates híbridas que combinan los movimientos clásicos de Pilates con otros ejercicios sobre una colchoneta. Por ejemplo, muchos estudios ofrecen clases híbridas de yoga y pilates. Si bien existe cierta superposición, El yoga no es lo mismo que Pilates a pesar de que ambos métodos enfatizan la respiración y el bienestar físico. Yoga, por su definición original, es una práctica espiritual; Pilates tiene sus raíces en la fisicalidad.

Pilates vs Yoga

El yoga es tradicionalmente una antigua práctica espiritual de conectar la mente y el cuerpo a través de la respiración. mientras que Pilates es un sistema de ejercicios que enfatiza el compromiso del núcleo para promover el movimiento funcional del cuerpo.

Ejercicios esenciales para un entrenamiento clásico en esterilla de Pilates

Beneficios de Pilates

Pilates crea largos, músculos fuertes al aprovechar un tipo de contracción muscular llamada contracción excéntrica. Pilates promueve los músculos abdominales planos, un resultado natural de un sistema de ejercicios que enfatiza la fuerza central, flexibilidad, y alineación esquelética. Los músculos centrales son los profundos, músculos internos del abdomen y la espalda.

La fuerza del núcleo y la estabilidad del torso combinadas con los seis principios son lo que distingue al método Pilates de otros tipos de ejercicio. Levantamiento de pesas, por ejemplo, podría centrarse únicamente en desarrollar la fuerza de los brazos o las piernas sin prestar atención a otras partes del cuerpo. Correr o nadar enfatiza la potencia de las piernas y el bombeo de los brazos, pero el núcleo puede no estar comprometido en absoluto.

Con práctica, es posible aprender a usar los músculos centrales en cualquier deporte, pero en Pilates, este integrador, El enfoque de cuerpo completo se enseña desde el principio. Al desarrollar la fuerza central, los otros beneficios físicos de Pilates incluyen:

• Flexibilidad: A través del compromiso muscular potenciado por el núcleo, Los entrenamientos de Pilates desarrollan fuerza y ​​mejoran flexibilidad, lo que también aumenta el rango de movimiento.
• Funcionalidad: Cuando los músculos centrales son fuertes y estables, Trabajan en conjunto con los músculos superficiales del tronco para sostener la columna a través de una amplia gama de funciones, movimiento elegante. Esto puede aliviar la presión sobre la columna para permitir que el cuerpo se mueva libre y eficientemente.
• Estabilidad: Cuando la columna está sostenida por el núcleo, los huesos pueden cambiar a una alineación ideal para promover la estabilidad en el cuerpo. Los ejercicios de Pilates desarrollan los músculos que rodean las articulaciones para mejorar el equilibrio y la postura.

Además de fortalecerse y desarrollar una mejor postura, Pilates también aumenta la energía y promueve la pérdida de peso. Los ejercicios de Pilates también se pueden modificar para adaptarse a las necesidades individuales. Desde atletas hasta bailarines e incluso personas mayores hasta mujeres que se recuperan del embarazo y aquellas en rehabilitación física, la técnica de Pilates se puede hacer accesible a casi cualquier persona. Ya seas principiante o avanzado, te beneficiarás de mover tu cuerpo con forma, función, y gracia.

Beneficios de Pilates

• Fuerza mejorada
• Mejor postura
• Movimiento eficiente a través de las actividades de la vida diaria.
• Accesibilidad

Por qué Pilates funciona y cómo usarlo para ponerse en forma

¿Pilates es adecuado para usted?

Cuando Joseph Pilates desarrolló este trabajo, no habló de mucho, músculos esbeltos, o abdominales planos como vemos hoy en la publicidad corporal de Pilates. Estaba interesado en el cuerpo como un paquete total de salud y vitalidad, de los cuales abdominales planos, mejor postura, la musculatura equilibrada es simplemente un resultado natural.

Hay innumerables formas de modificar y adaptar los ejercicios de Pilates, dependiendo de tu edad, peso, habilidad física, y nivel de forma física. Los ejercicios están diseñados con modificaciones para que las personas de todos los niveles y habilidades puedan mantenerse seguras mientras enfrentan desafíos físicos.

Si se pregunta si Pilates es adecuado para usted, Es importante considerar qué es lo que pretende lograr. Fortalecer su núcleo puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad en la zona lumbar, mientras que desarrollar la fuerza de todo el cuerpo podría mejorar su rendimiento en otro deporte o actividad física. Si está buscando un ejercicio de bajo impacto que pueda promover la salud en general, pérdida de peso, y control de peso, Pilates puede satisfacer sus necesidades. Estás destinado a hacerte más fuerte mejora tu equilibrio, y aumente la conciencia de su cuerpo y cómo se mueve como resultado.

Cómo modificar Pilates para su tipo de cuerpo

Cómo empezar

Es mejor aprender Pilates con un instructor certificado, idealmente uno a uno y en persona, especialmente si está interesado en trabajar en un aparato de Pilates como el reformador y Cadillac. Sin embargo, también puede aprender mediante una combinación de clases y entrenamientos en casa. Es posible que desee ver algunos entrenamientos en línea primero para tener una idea de lo que puede esperar de una clase.

Una vez que esté listo para probar Pilates, Comience con videos de Pilates para principiantes y asegúrese de que los instructores estén debidamente capacitados y certificados. En lugar de probar varios videos diferentes con diferentes instructores, quédese con un par de recomendaciones que destacan los conceptos básicos. Practica los fundamentos y trabaja en tu forma antes de probar otros entrenamientos.

No necesita mucho espacio para hacer ejercicios de Pilates en casa, solo el espacio suficiente para desplegar su esterilla de Pilates o esterilla de yoga sobre una superficie uniforme. Una vez que aprenda los conceptos básicos y tome algunas clases, puede invertir en algunos equipos pequeños como una banda de resistencia y una pelota de ejercicios para mejorar sus rutinas de entrenamiento.

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¿Es el método de ejercicio Pilates adecuado para usted?

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