Los 6 principios esenciales de Pilates

Los seis principios del método Pilates para el ejercicio son parte de lo que lo hace único en el mundo del fitness. Pilates es Pilates debido a los seis principios. Los principios de Pilates pueden parecer un poco abstractos, pero su integración en los movimientos de Pilates proporciona el equilibrio, gracia, y facilidad asociada con la práctica de Pilates.

Es posible que escuche los principios de Pilates expresados ​​con palabras ligeramente diferentes y en un orden diferente, pero transmiten el mismo significado en Pilates.

Orígenes de los principios de Pilates

Es importante señalar que Joseph Pilates, el fundador de Pilates, no estableció directamente los principios de Pilates. Son conceptos extraídos de su trabajo por instructores posteriores.

Debido a esto, no siempre hay un acuerdo en la comunidad de Pilates sobre el orden de los principios, las palabras específicas utilizadas para ciertos conceptos, o el número de principios. Sin embargo, encontrará alguna versión de los principios de Pilates para ser parte de casi cualquier clase o programa de Pilates en el que participe.

Explicación de los principios de Pilates

Joseph Pilates originalmente llamó a su trabajo "Contrología". Fundó este enfoque de movimiento cuerpo / mente / espíritu en el efecto integrador de centrarse, concentración, control, precisión, aliento, y fluir. Ya sea que esté haciendo ejercicio en una colchoneta o usando equipo de Pilates, como el reformador o el Cadillac, estos principios básicos infunden cada ejercicio con intención y plenitud de expresión.

Centrado

Este concepto se define como llevar físicamente el enfoque al centro del cuerpo, el área de potencia entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Enérgicamente, Los ejercicios de Pilates se obtienen del centro.

Todos los movimientos en Pilates se originan en este centro del cuerpo, incluida la activación y la participación o relajación de los músculos centrales y del suelo pélvico. La posición inicial de Pilates le ayuda a centrarse antes de realizar más movimientos.

Concentración

Si prestas toda tu atención al ejercicio y lo haces con total compromiso, obtendrá el máximo valor de ella. Deberá concentrarse en cada aspecto de un movimiento para realizarlo de manera óptima. La concentración también ofrece recompensas mentales. La concentración en Pilates es similar a la práctica de la atención plena:estás tomando conciencia de tus movimientos en el momento presente.

Control

Cada ejercicio de Pilates debe realizarse con un control muscular completo. Ninguna parte del cuerpo se deja a su suerte. Es todo un consciente, movimiento deliberado. Este principio de control se extiende también a la mente, a medida que aprende a usarlo para controlar sus movimientos con intención.

Precisión

En Pilates, es importante mantener la conciencia a lo largo de cada movimiento. Hay una ubicación adecuada, alineación con respecto a otras partes del cuerpo, y trayectoria para cada parte del cuerpo en cada ejercicio.

Precisión, en este contexto, significa realizar cada movimiento y paso de manera deliberada con formas y señales específicas para cada ejercicio. Es esencial concentrarse en perfeccionar la técnica para romper los hábitos de ejercicio y los patrones de movimiento dañinos del pasado.

Aliento

Joseph Pilates enfatizó el uso de una respiración muy profunda en sus ejercicios. Abogó por pensar en los pulmones como un fuelle, usándolos fuertemente para bombear el aire completamente dentro y fuera del cuerpo.

La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, y usar la respiración correctamente es una parte integral del ejercicio Pilates. La respiración es probablemente el principio más importante; Joseph Pilates destacó que sobre todo, debe aprender a respirar correctamente.

Fluir

El ejercicio de Pilates se realiza de manera fluida. Todos los ejercicios deben realizarse con fluidez, gracia, y facilidad. La energía de un ejercicio conecta todas las partes del cuerpo y fluye a través del cuerpo de manera uniforme.

El reformer y otros equipos de Pilates son muy buenos espejos de su fluidez y concentración, ya que tienden a golpear y de repente se vuelven bastante "como una máquina" si pierde el control y la fluidez.

Preparándose para su primera clase de Pilates

Más definiciones de Pilates

Otros aspectos esenciales de Pilates que debe conocer incluyen los términos correctos para el equipo de Pilates, como colchonetas, pelotas, y maquinaria como el reformador. También es vital que sepa cómo encontrar la posición neutral de la columna y cómo contraer los abdominales para todos los movimientos de Pilates. así como el orden tradicional de ejercicios de Pilates en esterilla.

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