¿Qué es el Hundred Pilates Ejercicio

? El programa de ejercicios Pilates construye fuerza y ​​resistencia a través del movimiento constante, la respiración controlada y transiciones simples entre ejercicios. El ejercicio de Pilates Hundred es un estándar de calentamiento que aumenta la circulación sanguínea y se centra en la mejora de la técnica de respiración , además de calentamiento y el fortalecimiento de los hombros y los músculos de la base del abdomen, la espalda baja y caderas. Como en todas las rutinas de Pilates , hay diferentes niveles de este ejercicio para que sea un reto para los amantes de Pilates desde hace mucho tiempo , así como para los principiantes. ¿Está usted listo ? Entonces vamos a empezar . Principiantes Hundred

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y exhala , presionando la espalda contra el suelo. Levante la cabeza - mantener el cuello recto - hasta los hombros salen de la planta. Curl la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta los omóplatos están justo al lado de la planta. Estire los brazos al lado de su cuerpo con las palmas de las manos pero se crió cerca de 6 pulgadas del piso . Mover los brazos en un movimiento de palmadas a los lados mientras se inhala y cuente hasta 5 y resoplando por cuente hasta 5 . Usted debe estar llegando hacia adelante y mantener una columna alineada y el abdomen metido -in. Repita el recuento inhalación - exhalación 9 veces más para un total de 100 casos. Por lo tanto , el nombre de Pilates Hundred .
Intermedio Hundred

El Pilates ejercicio cuerpo intermedio Hundred requiere la misma posición corporal inicial como principiantes Hundred ejercicio. Pero entonces, levantar los pies del suelo hasta que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados con las pantorrillas paralelas al piso. Utilice los mismos movimientos de brazo y técnicas de respiración .
Avanzada Hundred

avanzada Hundred cuenta con una posición aún más difícil para los pies y las piernas . Comience por mantener las rodillas rectas y elevar los pies y las piernas a un ángulo de entre 45 y 90 grados. El resto del ejercicio es el mismo, pero se concentran en asegurar la columna está alineada y el abdomen está escondido pulg
Modfications

Como con casi cualquier ejercicio, los Cien puede ser modificado para que coincida con el nivel de habilidad y la fuerza de todos los participantes , sobre todo mediante el ajuste de la posición de las piernas. En vez de levantar los pies y las piernas a un ángulo de 45 grados , es posible que trate de levantar los talones sólo 6 a 10 pulgadas del piso . O bien, intentan doblar las rodillas ligeramente a medida que trabaja hasta el nivel avanzado .
Mente y Cuerpo Conexión

El Pilates Hundred no funciona sólo un conjunto de músculos a la vez. Al igual que muchos ejercicios de Pilates , el centenar de obras de los músculos de la base , así como los hombros. Además , una parte importante de la realización de la Cien efectivamente se está concentrando en técnicas de respiración correcta y el posicionamiento de las diversas partes del cuerpo . De esa manera, los Cien no sólo obtiene el cuerpo listo para una rutina de Pilates, pero la mente también.


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