Los beneficios de la respiración profunda en el ejercicio Pilates

La respiración profunda es una parte esencial del ejercicio Pilates. Y no solo una gran inhalación, pero también cuando haces un esfuerzo consciente por exhalar completamente, deshacerse de todo el aire viciado y permitir que el aire fresco, aire vigorizante para entrar rápidamente. Joseph Pilates se mostró inflexible en cuanto a la respiración profunda.

Considere esta cita de su libro Regreso a la vida a través de la contrología :"La respiración perezosa convierte los pulmones, literal y figurativamente hablando, en un cementerio para la deposición de enfermos, gérmenes moribundos y muertos, además de proporcionar un refugio ideal para la multiplicación de otros gérmenes dañinos ".

¿No da miedo eso?

Beneficios de la respiración profunda

Más allá de las espantosas implicaciones de no respirar por completo, considere algunos de los muchos beneficios de la respiración profunda. El oxígeno es parte de casi todas las reacciones químicas de su cuerpo, así que necesitas mucho. Si quieres quemar calorías, necesitas oxigeno. De hecho, si quieres tener energía en absoluto, tienes que tener oxígeno.

En cambio, El dióxido de carbono es un producto de desecho y la respiración profunda le ayuda a deshacerse de él. No solo eso, pero la respiración profunda estimula los órganos internos, incluido el corazón. Cuando el corazón se pone en marcha aumentando así la circulación, obtienes sangre fresca corriendo por el cuerpo, llevar oxígeno y nutrientes a cada célula, además de eliminar los productos de desecho.

La respiración profunda es su mecanismo de limpieza interna más fácil y disponible.

Ninguna discusión sobre los beneficios de la respiración profunda consciente estaría completa sin abordar el aspecto integrador cuerpo / mente. Esto es particularmente cierto en Pilates, donde la "completa coordinación del cuerpo, mente, y espíritu "es el ideal que literalmente inspiró el desarrollo de la práctica.

Respirando completamente, con atención e intención, nos centra. Aclara y calma la mente, reduce el estrés, y allana el camino para una mayor, experiencia holística. Trabajar con la respiración también aporta un ritmo natural a un movimiento que mejora en gran medida la eficacia y la experiencia de un entrenamiento.

Ejercicios y respiración profunda

En Pilates, la respiración dirige el movimiento y le da poder. Todas las instrucciones clásicas de ejercicios en colchoneta de Joseph Pilates están coordinadas con la respiración y la mayoría de los ejercicios con equipos también se enseñan con patrones de respiración.

Generalmente, exhalamos en la parte del ejercicio que requiere más esfuerzo, aprovechando la contracción natural de los músculos abdominales al exhalar.

En los ejercicios de Pilates, la respiración para ayudarnos a alargar y descomprimir la columna. La contracción de una exhalación se puede considerar como una alargamiento apretón del tronco alrededor de la columna vertebral.

Luego, en la inhalación, con el apoyo de los músculos extensores, hay una expansión general en longitud y ancho. Uno podría imaginarse un cilindro cada vez más largo y más redondo.

Típicamente, cuando la gente piensa en la respiración profunda, se llena la parte superior del pecho. En Pilates, sin embargo, queremos utilizar todo el espacio para respirar que tenemos disponible. Por lo tanto, utilizamos conscientemente dos tipos de respiración relacionados pero ligeramente diferentes:

• Respiración diafragmática :Esta es la respiración profunda del vientre, en la que llevamos la respiración hasta el fondo del cuerpo, lo que permite que el abdomen se expanda con la inhalación y se desinfle con la exhalación. La respiración diafragmática es una respiración de "mejor práctica" para la vida en general.
• Respiración lateral :Algunas veces, en Pilates y otros tipos de ejercicio, realizamos un entrenamiento enfocado con los músculos abdominales de una manera que hace imposible permitir que el abdomen se eleve con la entrada de aire. La respiración lateral nos enseña a expandir la caja torácica y la espalda para permitir una entrada completa de aire.

Ahora que se le recuerda la importancia de lo grande, hermoso aliento, úsalo! No tenga vergüenza de respirar por completo en la clase de Pilates. Eso es lo que pretendía Joseph Pilates y es completamente fiel al trabajo.

De hecho, la respiración es uno de los principios de Pilates; un conjunto de principios rectores para la práctica de Pilates extraídos directamente de las enseñanzas de Joseph Pilates.

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