Alineación básica de piernas y caderas para la postura y el ejercicio

La alineación más básica para las piernas es paralela, y distancia de la cadera, posición fundamental para mantener una buena postura y realizar muchos ejercicios correctamente. En Pilates y otras clases de fitness, A menudo oirá que se le pide esta posición al sentarse, mintiendo, y ejercicios de pie.

Lograr la posición básica de piernas y caderas

Cuando los instructores de fitness dicen:"Piernas paralelas y separadas a la distancia de las caderas, "lo que quieren que sus alumnos logren es una buena línea desde la cadera hasta la rodilla, tobillo, y pie.

Las personas muestran una variedad de interpretaciones de "distancia de la cadera" y aplican "paralelo" a algunas partes y no a otras. Analicemos esta posición para que sepa exactamente cómo alinear las piernas.

Patas y pies paralelos

En posición paralela, sus piernas estarán una al lado de la otra con ambas rodillas y pies apuntando hacia adelante. Tanto las piernas como los pies deben coincidir completamente hacia abajo.

A veces, las personas tienen las piernas estiradas con las rodillas hacia adelante, pero sus pies apuntarán hacia afuera en diferentes direcciones, así que ten cuidado con eso. Sus pies deben estar completamente paralelos para lograr una alineación adecuada. Esta posición ayuda a entrenar sus músculos para que pueda pararse y caminar correctamente.

Separación de la distancia de la cadera

Saber cómo encontrar el espacio exacto entre las piernas y los pies para lograr la distancia entre las caderas puede ser un poco complicado. Las personas a veces interpretan la distancia como el ancho de la carne de sus caderas, en el exterior de su cuerpo. Esa interpretación en realidad crea una postura demasiado amplia.

Lo que realmente desea es una alineación de piernas que salga directamente del mitad de la articulación de la cadera , y la articulación de la cadera está mucho más cerca de la línea media del cuerpo de lo que la mayoría de nosotros creemos.La articulación de la cadera está profundamente dentro del cuerpo, dentro de la cresta del hueso de la cadera. Esto significa que sus pies deben colocarse directamente debajo de la mitad de la articulación de la cadera.

Ejercicios para fortalecer las caderas y las rodillas

Un ejercicio para una alineación adecuada

El siguiente ejercicio te ayudará a encontrar el paralelo, alineación de las piernas a la distancia de la cadera:

1. Párese con los pies directamente debajo de usted, a unos centímetros de distancia. Apunta los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante.
2. Busque la parte ósea del hueso de la cadera que sobresale al frente. Mueva los dedos una pulgada o dos dentro de eso (esto dependerá un poco de cuánto se abran los huesos de la cadera) e imagine una línea recta dibujada desde allí hacia abajo a través de ambas rodillas, tus tobillos, y pies.
3. Ajuste sus pies hasta que sienta un lugar donde las piernas se sientan equilibradas, y tiene la sensación de que su peso cae directamente al suelo a través de sus piernas. Refina esta posición moviendo tu peso ligeramente hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. No bloquees las rodillas pero que sean un poco suaves.

Cuando te pongas en esta posición, probablemente sienta una sensación de equilibrio. Tus pies no se tocarán pero tampoco tendrás una postura tan ancha como la carne de tus caderas.

Uso de esta posición durante el ejercicio

Piernas paralelas, la distancia entre las caderas es un excelente lugar para comenzar a encontrar la alineación ideal de las piernas para el ejercicio, y buena postura en general. Es tu básico, posición neutra de piernas y caderas, así como una posición en la que se originan muchos movimientos de ejercicio.

Desde esta posición, puede cambiar a una postura más amplia que le dará una base más amplia de apoyo para ciertos tipos de ejercicio, o podrías ir más estrecho, como suele ser el caso de Pilates. Pero esta posición neutral es el lugar al que volver para mantener la alineación y la postura adecuadas.

Cómo Pilates puede ayudar a su postura

[Alineación básica de piernas y caderas para la postura y el ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008037845.html ]