¿Qué ejercicio es mejor para que le permite hacer la pierna Fraccionamientos

? En gimnasia, porrismo y danza, las divisiones son algunos de los más impresionantes flexibilidad plantea . Aprender a hacer una división toma tiempo, paciencia , determinación, práctica y un montón de estiramiento. Usted no debe estirar los músculos fríos , por lo que siempre calentar antes de empezar con al menos 10 minutos de cardio ligero , como caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta. Sentado Estiramiento de la pantorrilla

sentarse erguido con las piernas rectas en frente de ti . Lentamente dobla hacia adelante para que su cara está en contra de su muslo o la pantorrilla , dependiendo de lo flexible que su sea . Envuelva sus manos alrededor de las puntas de los pies y doblar ligeramente las rodillas . Utilice las manos para flexionar los pies. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Respire profundamente durante todo el ejercicio .
Butterfly Stretch

Siéntese en el suelo con la espalda erguida. Doble las rodillas y coloque los pies entre sí para formar una forma de diamante con las piernas. Sujete sus pies con las manos y doblar la espalda hacia adelante. Utilice sus codos para empujar los muslos hasta el suelo . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, y luego repetirlo una a tres veces más .
Baja -Back Stretch

Acuéstese boca arriba con las piernas extendido frente a usted y los brazos hacia abajo a los lados. Doble una rodilla y que se aproxime a su pecho como sea posible . Utilice sus manos para tirar de él hacia usted. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Cruce su rodilla doblada sobre su cuerpo y tratar de colocar la rodilla en el suelo. Mantenga este de 10 a 15 segundos y luego cambie de pierna .
Sentado Estiramiento de los isquiotibiales

sentarse en un banco con la espalda erguida. Estire una pierna hacia fuera delante de usted . Coloque las manos lo más cerca posible a su talón de apoyo. Lentamente doblar la espalda hacia adelante para que su cara se acerca a la rodilla. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de pierna .
Runners Inicio Stretch

Este tramo es también llamado el psoas o franjas iliopsoas . Arrodillarse en una rodilla. Mantenga el muslo de su pierna superior paralelo al suelo. Mantener un estrecho, parte superior del cuerpo erguida e inclínese sus caderas al frente para sentir el estiramiento en los muslos internos . Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de pierna . Si le duele a arrodillarse en la rodilla parte inferior , se puede utilizar una almohada o alfombra como un cojín .


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