Pasos aeróbicos para Caderas

El ejercicio aeróbico no son sólo los movimientos hechos en un ambiente de clase , pero en realidad todos los ejercicios para que tu corazón lata más rápido y crear una necesidad de más oxígeno incluyendo caminar y andar en bicicleta . Este tipo de ejercicio es bueno para el corazón , ayuda a transportar oxígeno a través de su sistema, y quema calorías . Hay movimientos y ciertos tipos de ejercicios aeróbicos que se dirigen a un área particular del cuerpo tales como el estómago o las piernas. Si tu problema es la cadera , entonces estos son algunos de los pasos y movimientos que usted debe concentrarse. Calentamientos

Los ejercicios aeróbicos de cualquier tipo deben comenzar con el calentamiento. Hay un par de ejercicios de calentamiento que se concentran en las caderas y la zona de alrededor. Círculos de cadera se flexionan los músculos alrededor de la cadera. Para hacer esto, ponga las manos sobre las caderas y tire de los pies juntos. Dobla una pierna para arriba directamente en frente de usted hasta que la parte superior de la pierna es horizontal al suelo. A continuación, mueva la pierna a un lado y dejar de leerlo. Este movimiento puede ser invertido , comenzando en el lado y moviéndose hacia la parte delantera . Haz este movimiento 10 veces con cada pierna

. Otro movimiento de calentamiento es la estocada. Ponga sus pies juntos , y luego salir con un pie y baje el cuerpo hacia abajo. Asegúrese de mantener la rodilla directamente sobre el tobillo por lo que la presión extra no se pone en ella. Haga esto 10 veces en cada lado .
Frente Ejercicio

Acuéstese boca arriba y levante las caderas del suelo. No utilizar los brazos o las piernas para ayudar con este movimiento . El ejercicio crea un endurecimiento en el área de la pelvis y la cadera.
Volver Ejercicio

Acuéstese boca abajo y levante una de las piernas en alto . Mantenga la posición durante un segundo antes de bajar de nuevo hacia abajo . Utilice sólo los músculos de los muslos y los glúteos para levantar la pierna. Este movimiento también va a trabajar el lado de los muslos y caderas . Vaya despacio con el movimiento al subir y bajar la pierna para conseguir el efecto completo de este ejercicio , y asegúrese de que usted no levanta encima de cualquier otra parte del cuerpo. Repita 10 veces con cada pierna.
Side Ejercicio

Para llegar directamente a los lados de las caderas, recuéstese sobre su costado y levante la pierna que está en la parte superior . Haga esto lentamente para obtener el efecto completo . Repita el movimiento con la otra pierna . Haga cada pierna 10 veces. Los pesos atados a los tobillos le pueden crear más resistencia para todos estos ejercicios.


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