Fuerza Ejercicios para el esquí

Esquí requiere la capacidad de controlar los postes y engranajes pie mientras se desliza por una montaña a una velocidad increíble . La fuerza es necesaria en los brazos y las piernas con el fin de controlar el movimiento del peso corporal a velocidades tan altas y navegar por objetos del terreno , así como hacer giros . Ejercicios que ayudan con el entrenamiento de fuerza y desarrollo para el esquí incluyen sentadillas , sentadillas con una sola pierna y las prensas del pecho . Se pone en cuclillas

nieve esquiadores usan sus piernas para controlar el movimiento de bajar de la montaña . Fuerza de la pierna es crítico , ya que ayuda a mantener el control del resto del cuerpo y toma la mayoría del impacto físico sentido durante este ejercicio cardiovascular exigentes . Ejercicios de cuclillas ayudan a construir fuerza en las piernas para afrontar este reto . Se pone en cuclillas se puede hacer sin pesas , usando pesas de mano a los lados durante el ejercicio o el uso de una barra en la parte superior de los hombros. Colocar los pies al ancho de hombros y mantenga la espalda recta durante todo el squat . Esto mantiene el enfoque del ejercicio en los músculos de las piernas en lugar de forzar los músculos de la espalda o tirando de un músculo del cuello debido a la colocación incorrecta . Ejercicios en cuclillas se realizan en grupos de tres, con repeticiones de seis. Proceda con cautela acerca de las cantidades de peso seleccionadas , en un principio , para evitar lesiones.
Con una sola pierna en cuclillas

Hacer sentadillas con una sola pierna puede ayudar a la ayuda y fortalecer los esquiadores que podrían tener para descender una pendiente utilizando una sola pierna por alguna razón durante la actividad, la necesidad de soportar el peso del cuerpo sobre una sola pierna . Realice ejercicios de cuclillas con una sola pierna al extender la parte no utilizada en el frente , como la pierna por debajo se baja hacia el suelo. Esto mejorará el equilibrio, así como la fuerza. Extienda los brazos hacia fuera delante de su cuerpo para evitar que se aferra a los elementos durante este ejercicio. Sin embargo, cuando primero intentar este ejercicio difícil para fortalecer las piernas , agarrando la parte de atrás de una silla robusta colocados a ambos lados del cuerpo ofrece soporte hasta que haya dominado el arte de equilibrar a sí mismo en una pierna.


Chest Press

El ejercicio de press de pecho se puede hacer con mancuernas o una barra. Fortalece los brazos , el pecho y la parte superior del torso de una sola vez , con cada elevación del peso . Alternando entre mancuernas y una barra permite el mismo entrenamiento de miembros individuales como hacer tanto los ejercicios de cuclillas con una sola pierna y regulares. La pesa de gimnasia permite la construcción de fuerza de cada brazo individual , mientras que la barra se basa parte superior del torso , el pecho y el brazo de fuerza en general en un solo movimiento . Ejercicios de press de pecho deben ser " vistos " (el término para otra persona que esté cerca para ayudar a ) si se utilizan los pesos pesados. Haga tres series de seis a ocho repeticiones utilizando la barra y al menos un conjunto de ocho repeticiones utilizando la mancuerna en cada brazo. Un banco plano o elevado trabajará para este ejercicio. Para las personas que comienzan a utilizar pesas o ejercicios de la máquina de peso , use una prensa máquina de ejercicios de pecho en primer lugar, antes de su uso de pesas libres , ya que esto ayudará con el aprendizaje de la forma de ejercicio adecuado , reduciendo así el riesgo de lesiones .



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