Ejercicios para un 50 - Year -Old Hombre obeso

La obesidad se diagnostica cuando se tiene un índice de masa corporal de 30 o superior. Usted puede calcular su índice de masa corporal en base a su peso y altura utilizando una calculadora de IMC . La obesidad se marcó una enfermedad en el año 2013 por la Asociación Médica de Estados Unidos , debido a su fuerte conexión con las enfermedades del corazón , diabetes y muerte prematura. Para un hombre obeso de 50 años de edad , el ejercicio es imprescindible para conseguir su salud de nuevo en marcha , ya que el ejercicio y la pérdida de peso sólo se hará más difícil con la edad. El ejercicio aeróbico

Si usted no ha estado haciendo ejercicio en absoluto hace poco, empezar por hacer de bajo impacto sólo ejercicios aeróbicos, antes de pasar a los ejercicios de entrenamiento de fuerza o cardio de alto impacto. El ejercicio aeróbico quema calorías rápidamente para ayudar a despojarse de las primeras libras . Haga ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante 30 minutos , tres a cuatro veces a la semana . Está bien para romper su ejercicio en segmentos de 10 minutos en su día si un ejercicio de 30 minutos es demasiado agotador. Es importante comenzar lento al principio, especialmente si usted tiene presión arterial alta , diabetes o enfermedades del corazón . Si usted siente mareos , náuseas o dificultad para respirar durante el ejercicio , pare inmediatamente , descanse y rehidratar con agua.
Bajo Impacto

No empieces con alta impacto ejercicios si usted no ha estado haciendo ejercicio , ya que va a poner mucho peso sobre las articulaciones y los pies. Para evitar dolores y lesiones , haga ejercicios de bajo impacto y el desgaste de apoyo, zapatos para correr bien acolchadas . El mejor ejercicio para empezar es caminar. Una vez que has estado caminando por un tiempo, empezar a utilizar la máquina elíptica. La bicicleta estática , aeróbic acuático y la natación son otros ejercicios aeróbicos de bajo impacto eficaces. Una vez que eres capaz de hacer una variedad de ejercicios , mezclar los ejercicios que haces de entrenamiento a entrenamiento para mantener sus músculos desafiado . Cuando se pierde el peso suficiente para sentirse cómodo, sin correr el dolor de piernas , puede empezar a hacer ejercicios de alto impacto , como correr y saltar la cuerda.
Strength Training

Pasar al entrenamiento de la fuerza después de que usted está comenzando a ver los resultados de pérdida de peso. De acuerdo con MayoClinic.com, los hombres pierden masa muscular con la edad, especialmente si viven un estilo de vida sedentario. Esto hace que su metabolismo se vuelva lento , lo que significa que queman menos calorías cada día . Es por eso que es importante para recuperar su masa muscular haciendo ejercicios de entrenamiento de resistencia para cada uno de los principales grupos musculares dos veces a la semana . Utilice pesos de la máquina en un gimnasio en lugar de pesas cuando se puede , desde pesas para garantizar la técnica adecuada y ayudarle a evitar lesiones. Cabo de uno a dos ejercicios para cada uno de los principales grupos musculares , incluyendo el pecho , brazos , hombros, espalda, abdominales y piernas. Lo mejor es tener un entrenador personal que te ayuda en el principio.
Consejos

Encuentra a un amigo para hacer ejercicio con el que ayudar a motivar a su compromiso. Trate de no te compares con los demás o nos enviamos mensajes negativos sobre sus esfuerzos para perder peso. Usted no va a ver resultados durante la noche , así que sea paciente y tomar un día a la vez. Usted también debe estar la reducción de calorías en su dieta para bajar de peso más rápido. En vez de comer menos alimentos, consumir comidas pequeñas durante el día y cambiar los alimentos poco saludables para las opciones más saludables. A medida que usted más delgado y más fuerte, seguir aumentando la intensidad del ejercicio al aumentar la cantidad de peso que levanta y la velocidad o la intensidad de su ejercicio aeróbico.


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