Ejercicios de bricolaje

Entre el trabajo , tareas, recados y eventos sociales , puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Do- it-yourself ejercicios pueden ayudar a usted cabe esta importante tarea en su horario , porque se puede hacer en cualquier lugar - en casa, en el camino, al aire libre o incluso en el trabajo . Con ejercicios de peso corporal e isométricos , apoyos simples y un poco de creatividad, usted puede crear su propio entrenamiento de bricolaje . Inicio

ejercicios con peso corporal son fáciles de hacer en casa, ya que no es necesario ningún accesorio y que necesita muy poco espacio. Algunos de los ejercicios de peso corporal más eficaces que se dirigen a todos los grupos musculares a la vez son flexiones , tablones, escaladores de montaña, burpees , inchworms y puentes dinámicos. Para fortalecer su cuerpo más bajo, hacer estocadas , sentadillas y pared se sienta . Trate de círculos con los brazos , filas encorvadas y revertir las moscas a trabajar su cuerpo superior. Para un desafío extra, añadir una banda de resistencia a su rutina. Las bandas de resistencia son beneficiosos , ya que trabajan en un rango de movimiento completo . Sea creativo y usar accesorios existentes, tales como sillas y toallas. Una silla que funciona para Stepups , flexiones invertidas o salsas . Use una toalla para los ejercicios isométricos , como una extensión de tríceps del brazo, hombro o raise lat tira hacia abajo.
On the Road

Si está de viaje y en un espacio reducido , como un avión o un coche, tratar los ejercicios isométricos . Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos que la longitud del músculo no cambia y la articulación no se mueve . Esta técnica ayuda a desarrollar fuerza y ​​tonificar los músculos. Por turnos, la contracción y relajación de sus glúteos, piernas, brazos y abdominales. Otras opciones de ejercicio mientras se está sentado incluyen talón o del dedo del pie ascensores, que se dirigen a los músculos de la pantorrilla y la espinilla . Usted puede ayudar a aliviar la rigidez al hacer encoger los hombros , estirando el cuello de lado a lado y rodar sus tobillos y muñecas.
Exterior

Combinar familia y amigo vez con un poco de ejercicio al aire libre. No sólo va a cumplir un compromiso social, sino que obtendrá un poco de aire fresco y la vitamina D. Y , según un estudio publicado por la Universidad de la Península de Medicina y Odontología de ejercicio al aire libre está asociado con una mejor salud mental, un mayor disfrute y satisfacción con ejercicio. Los participantes que hacían ejercicio al aire libre eran más propensos a repetir la actividad en una fecha posterior , de acuerdo con el estudio. Por lo tanto, salir a la calle a pasear, correr o andar en bicicleta . Si usted se encuentra cerca de un banco , pruebe algunas salsas, Stepups , flexiones modificadas y V -ups para proporcionar un entrenamiento bien redondeado .
Trabajo

A veces la vida es tan agitada , la única vez que se puede ejercer es durante el día en el trabajo. Trate de sentarse en una bola de la estabilidad en su escritorio durante un entrenamiento de la base . Mientras está sentado , las piernas o los brazos hacer elevaciones frontales. O bien, tomar un descanso de tres minutos para círculos con los brazos y tríceps sobornos o presione sus manos juntas delante del pecho para un ejercicio isométrico. No se preocupe de aspecto extraño ; es probable que inspirar a la gente con sus esfuerzos de ejercicio de bricolaje.


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