Ejercicio Mano Muscle

Si se ha lesionado la mano , los ejercicios de los músculos de la mano puede ayudar a construir la fuerza . Los estiramientos y ejercicios que son más eficaces no son extremas o intensas - más bien son deliberada y consistente. Estiramientos saludables

Como ocurre con todos los ejercicios , usted debe estirar antes de empezar. Uno tramos comunes requiere que usted ponga su mano delante de usted, con el dorso de la mano hacia arriba. Use la otra mano para tirar de nuevo en el dedo índice , y luego tire hacia atrás de todos los dedos . Una vez más , repetir este en el otro lado . Al tirar hacia atrás suavemente con los dedos , la palma se estira y la probabilidad de que los calambres se reduce.

Otro buen estiramiento involucra simplemente abriendo y cerrando las manos para apretar los puños . Al cerrar la mano , coloque los cuatro dedos en la parte superior de su dedo pulgar . Al abrir este puño, abierta de forma rápida y estirar los dedos de ancho.

Ejercicios de fuerza

Debido ejercicios de la mano no necesitan ser intenso, uno de los mejores implica sólo abrir y cerrar la mano. A pesar de que no hay ningún tipo de resistencia , los músculos de la mano siguen pasando por los movimientos adecuados que promuevan un uso saludable . Este es un buen ejercicio para una persona que tiene un uso muy limitado de las manos .

Para hacer este ejercicio más eficiente en la construcción de fuerza , sostenga una pelota de tenis y abrir y cerrar la mano para apretarla . Una pelota de tenis es óptimo utilizar ya que se ajusta a la mano con facilidad y su flexibilidad le permite sentir la resistencia a medida que aprieta .

Si usted desea aumentar la resistencia , comprar un apretón de la mano en una tienda de artículos deportivos . Apretones de mano están diseñados para adaptarse a la mano . Para usarlo, basta apretarlos repetidamente. Debido a que las garras son difíciles de apretar, que proporcionan de manera eficiente la resistencia y ayudar a construir la fuerza .


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