De expansión muscular Ejercicios

Cuando usted piensa en la construcción de músculo , es posible imaginar una gran mancuerna o un gimnasio lleno de máquinas complicadas . Hay una gran variedad de ejercicios de los músculos en expansión , sin embargo. Los principiantes pueden hacer algo , mientras que otros requieren habilidades avanzadas . Debido a que puede causarle lesiones en los músculos si se esfuerza demasiado difícil , siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza , incluso si usted ha estado levantando pesas durante años. Beneficios

La osteoporosis es un problema de salud grave que puede provocar huesos frágiles , débiles y reducir su movilidad. El fortalecimiento de los músculos ayuda a reducir su riesgo de osteoporosis. Los músculos fuertes también pueden ayudar a reducir el dolor , sobre todo en la zona lumbar , y harán todos los días y las tareas de levantamiento de flexión más fácil. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que el entrenamiento de fuerza regular también puede reducir su riesgo de depresión , la diabetes , la obesidad , dolor de espalda y artritis. El CDC recomienda un mínimo de dos días de entrenamiento de fuerza que se dirige a todos los grupos musculares cada semana.
Body -Peso Ejercicios

ejercicios con peso corporal utilizan la resistencia creada por su propio cuerpo para construir el músculo , y no requiere ningún equipo en absoluto. Estocadas , sentadillas, flexiones, abdominales y planchas se encuentran entre las muchas opciones que tiene para las actividades de creación de músculo con el peso corporal. Al hacer ejercicios de peso corporal que dejan las manos libres , puede mantener pesas de mano para aumentar la dificultad de su rutina. Yoga y Pilates también ofrecen el entrenamiento de fuerza usando sólo su peso corporal.
Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas le requiere para manipular un objeto pesado en una forma que genere músculos . Mientras barras y mancuernas son algunas de las opciones de peso más populares , algunos aficionados de ejercicio utilizan Kettlebells , sacos de arena o incluso latas de sopa o jarras de agua . Usted puede hacer pivotar una pesa de trabajar prácticamente todos los músculos de su cuerpo. Otras opciones incluyen el peso muerto , press de banca y sentadillas con una barra .

Gimnasios

Las máquinas de ejercicio usan pesas móviles para crear resistencia y son comunes en la mayoría de los gimnasios. Pruebe con una prensa de piernas para trabajar las piernas y las caderas , o un press de pecho inclinado a trabajar el pecho y los hombros. Una máquina de dominadas asistidas puede ayudarle a hacer dominadas , mientras que una máquina de elevaciones laterales se centrará en sus hombros. Si quieres bíceps fuertes , pruebe con un curl de bíceps cable.


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