Ejercicios con mancuernas y qué músculos se trabajan

ejercicios con mancuernas son una manera conveniente para ganar fuerza . El uso de los pesos ligeros y altas repeticiones le permite tonificar y dar forma a los músculos de todo el cuerpo. Usted puede hacer ejercicio con pesas en el gimnasio o en la comodidad de su propia casa , por lo que una de las herramientas más versátiles de ejercicio . Con un conocimiento general de la anatomía y algunos grandes ejercicios de aislamiento , puede obtener rápidamente a la derecha la fuerza donde usted lo desee . Levantamiento Lateral y el deltoides

elevaciones laterales son un ejercicio de nivel inicial utilizando mancuernas. Para realizar el aumento lateral , de pie con los pies hasta los hombros separados y las rodillas ligeramente dobladas . Mantenga las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. A continuación, levante las pesas lateralmente hacia los lados hasta llegar a la posición cruciforme. Su cuerpo debe ser similar a la cruz, con los brazos paralelos al suelo . Este es un ejercicio de aislamiento que se dirige a las tres fibras musculares principales del hombro , conocidas colectivamente como el deltoides . Para evitar lesiones, asegúrese de no tirar de los pesos hasta la altura del hombro . Además, tenga cuidado de no elevar los brazos por encima de la altura del hombro , ya que esto quitar la atención hacia el músculo deltoides .
Enrollamiento de la concentración y el bíceps

El Enrollamiento de la concentración es un ejercicio de aislamiento relativamente fácil que se dirige el bíceps . El bíceps braquial es el músculo superior del brazo y se compone realmente de dos fibras musculares separadas o cabezas. Para realizar el rizo de concentración , comience por sentado en un banco con una sola mancuerna celebrado entre las piernas. Su brazo se encrespa se preparó por el reposo de la parte posterior del codo contra su muslo. Trabaje un bíceps a la vez doblando la mancuerna hasta su hombro . La palma de la mano debe quedar hacia arriba . Evite el balanceo de la carrocería y las oscilaciones del brazo en un movimiento espasmódico . Aislar el bíceps y el rizo de la mancuerna en repeticiones lentas y suaves.
Pie Extensiones aéreas y el tríceps

La extensión del techo de pie es una mancuerna de nivel intermedio ejercicio que trabaja el músculo tríceps . El tríceps es el nombre de sus tres grupos de músculos principales responsables de extender el brazo . Extender el brazo con pesas construye músculo tríceps , fortaleciéndolo para el acondicionamiento atlético y actividades cotidianas . Para realizar una extensión generales permanente , sostenga la mancuerna por encima de su cabeza con ambas manos . Los pesos se deben apilar verticalmente con las manos ahuecadas debajo de la parte superior de la mancuerna . Baje el peso detrás de la cabeza lentamente hasta que los antebrazos estén paralelos al piso. Pulse el peso hacia el techo , extendiendo los brazos completamente , pero sin bloquear los codos. Lleve los brazos hacia abajo a la posición inicial y repita el ejercicio . Nunca baje los brazos últimos 180 grados para evitar golpeando la parte posterior de su cuello.
Bench Fly y el pectoral

The Fly Bench es un ejercicio de nivel principiante que imita los movimientos de un pájaro en vuelo . Comience sentándose en un banco plano con pesas en la mano . Las palmas deben mirar hacia adentro . Podrá tumbarse y descansar la espalda en el banco. Levante las pesas sobre el centro de su pecho con los codos ligeramente doblados. Baje lentamente las pesas a los lados hasta que los codos están ligeramente debajo del banco . Usted se sentirá el estiramiento en todo el pecho. Presione las pesas hacia atrás por encima de su pecho, pero resista la tentación de aplaudir las pesas juntos. En realidad, esto rompe la tensión en los músculos del pecho , lo que limita la salida de su entrenamiento. La mosca de la banca es ideal para trabajar todo el pectoral mayor . Este es el músculo grande y plano que cubre el tórax.


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