Ejercicios musculares torácicos

La parte dorsal del cuerpo se refiere al tórax y la región media de la espalda . En la parte delantera de la región torácica mentir el pectoral menor , los músculos pectoral mayor y los músculos serrato anterior . Frente a estos músculos , y la mentira de este modo en la región torácica posterior , son el trapecio medio y los músculos romboides . Usted puede entrenar a todos estos músculos mediante ejercicios específicos de resistencia . Usted puede hacer estos ejercicios durante los entrenamientos por separado o como parte de un entrenamiento de grupo de músculos opuestos . Este último se recomienda si usted quiere asegurarse de que usted está entrenando estos músculos de manera equilibrada . Pec Major Ejercicios

La principal pec se compone de una parte superior , una parte media y baja . Usted puede trabajar las tres partes al hacer flexiones y press de banca . Para precisar mejor la parte superior de la gran pec ​​, hacer flexiones de brazos en una disminución de 45 a 60 grados y press de banca con una inclinación de 45 a 60 grados. Para centrarse mejor en los pectorales inferiores, utilizar los ángulos opuestos de cada uno de estos ejercicios. Esto significa una pendiente para flexiones y una disminución de las prensas de banco .
Pec Menor y serrato anterior Ejercicios

El menor pec , situado bajo el gran pectoral , mientras que el serrato anterior se encuentra cerca de los extremos exteriores de los principales de la CPE . Usted puede trabajar estos músculos más pequeños haciendo la protracción del hombro. Para ello, se acueste boca arriba en un banco plano o inclinado , sostenga una pesa sobre su pecho con los brazos rectos , mover los hombros hacia delante lo más que pueda - esto es protracción - y luego mover los omóplatos en la medida de volver como puedas - esta es la retracción
medio trapecio y romboides Ejercicios

Estos músculos de la espalda media acto contrario a la menor de la CPE . y serrato anterior , lo que significa que funcionan para retraer las escápulas . Así que, como usted probablemente puede entender , debe hacer la retracción del hombro para trabajar estos músculos. Para ello, agarre una mancuerna en cada mano , acostarse boca abajo sobre un banco inclinado de 45 a 60 grados y coloque las pesas debajo de la parte inclinada del banco con los brazos rectos . Luego , retraiga los hombros tanto como sea posible , con lo que los omóplatos juntos, y luego prolongar sus hombros tanto como sea posible .
Consejos

Realice una variación del push-up y dos variantes del press de banca por pec gran entrenamiento. En cuanto al hombro prolongar y retraer el músculo , hacer un ejercicio para estos músculos más pequeños . Haz tres series por ejercicio y de 10 a 15 repeticiones por serie con pesos moderados para los músculos más pequeños y moderados a grandes pesos para los músculos pectorales mayores más grandes. Antes y después de cada sesión de ejercicio , empezar y terminar con 10 minutos de calentamiento y enfriamiento , respectivamente. Caminar, trotar y saltar la cuerda son ejemplos de ejercicios que puedes hacer durante estas fases preparatorias y finales de sus entrenamientos.


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