Músculos trabajados por un Aumento de equipaje
El músculo principal blanco de la subida del brazo frontal es la parte frontal del músculo del hombro de tres cubiertas denominado deltoides. Esta porción anterior del músculo es en gran parte responsable de levantar el brazo en el plano frontal y en la asistencia en las acciones urgentes , como durante el press de pecho.
Ayudar Músculos
Varios músculos ayudan al deltoides anterior en la ejecución de la subida delantera. La parte superior del pectoral mayor - el más grande del músculo del pecho - la parte superior de los músculos deltoides , medio e inferior del músculo superior de la espalda se llama el trapecio y un pequeño músculo fuera de las costillas superiores llamado serrato anterior todos active . La porción superior del trapecio , elevador de la escápula en los lados del cuello y de los extensores de la muñeca sirven como estabilizadores para el hombro y las articulaciones de la muñeca.
Estrategia
Para aptitud muscular general en el deltoides , el objetivo de ocho a 12 repeticiones del ejercicio con pesas que hacen que sus músculos se sientan fatigados por el último par de repeticiones. Su forma de trabajo a tres sets. Si usted está buscando para construir el tamaño , el objetivo de un mayor peso que puede levantar a sólo unos seis repeticiones con un peso que es 80 a 85 por ciento de su máximo de una repetición . Su forma de trabajo a seis juegos .
Alternativas
puede hacer un raise brazo delantero alternando solo brazo ascensores en lugar de levantar ambos pesos juntos. También puede utilizar una barra en lugar de dos pesas . Si una barra de pesas provoca dolor o tirón en el hombro , volver a usar pesas y girar los pulgares ligeramente hacia arriba para inclinar la cabeza exterior de la mancuerna hacia abajo y rotación externa de los hombros. Este pequeño ajuste puede reducir la incidencia del hombro, lo que está causando su dolor.
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